高三上課犯困可能由睡眠不足、腦力消耗過(guò)大、營(yíng)養失衡、心理壓力、作息紊亂導致，調整作息、補充營(yíng)養、科學(xué)用腦、心理調節、適度運動(dòng)可改善。

1、睡眠不足：

長(cháng)期熬夜學(xué)習導致睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，深度睡眠周期被破壞。建議固定22：30前入睡，午休20分鐘，睡前避免使用電子設備，必要時(shí)短期服用褪黑素調節生物鐘。

2、腦力超負荷：

持續高強度用腦消耗大量ATP能量，大腦代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)保護性抑制。采用番茄工作法學(xué)習45分鐘休息5分鐘，課間做眼球操或深呼吸，補充核桃、深海魚(yú)等富含DHA的食物。

3、鐵蛋白缺乏：

缺鐵性貧血降低血紅蛋白攜氧能力，表現為嗜睡、注意力渙散。每周攝入豬肝2次，搭配維生素C促進(jìn)吸收，血清鐵蛋白低于30μg/L需遵醫囑補充鐵劑。

4、焦慮耗能：

考試壓力激活交感神經(jīng)持續興奮，導致心理性疲勞。每天進(jìn)行10分鐘正念呼吸練習，寫(xiě)情緒日記釋放壓力，嚴重時(shí)可采用認知行為療法調整不合理信念。

5、生物鐘失調：

晝夜節律紊亂影響褪黑素分泌周期。早晨7點(diǎn)前接觸陽(yáng)光30分鐘，晚餐后快走20分鐘，周末起床時(shí)間差不超過(guò)2小時(shí)，避免補覺(jué)打亂節奏。

飲食上增加雞蛋、燕麥等慢碳食物維持血糖穩定，避免高GI食物引發(fā)餐后困倦；運動(dòng)選擇跳繩、開(kāi)合跳等短時(shí)高效鍛煉促進(jìn)腦部血氧供應；課桌放置薄荷精油提神，采用冷毛巾敷頸動(dòng)脈物理刺激。持續嚴重嗜睡需排查甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停等病理因素。