性生活時(shí)間短可通過(guò)調整心理狀態(tài)、改善生活習慣、加強盆底肌鍛煉、使用局部麻醉藥物、尋求專(zhuān)業(yè)治療等方式延長(cháng)。時(shí)間短可能由心理緊張、敏感度過(guò)高、前列腺炎、激素水平異常、陰莖背神經(jīng)敏感等原因引起。

1、心理調整：

焦慮和緊張是導致早泄的常見(jiàn)心理因素。伴侶間建立良好溝通，采用放松技巧如深呼吸練習，有助于降低交感神經(jīng)興奮度。認知行為療法能幫助糾正對性表現的過(guò)度關(guān)注，部分患者通過(guò)性教育課程可顯著(zhù)改善持續時(shí)間。

2、行為訓練：

停動(dòng)結合法是經(jīng)典的行為干預方式，在即將達到射精閾值時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續。擠壓法通過(guò)輕壓龜頭冠狀溝降低敏感度，建議每周訓練3-4次，持續2-3個(gè)月可見(jiàn)效果。漸進(jìn)式延長(cháng)訓練應從2-3分鐘開(kāi)始逐步增加時(shí)長(cháng)。

3、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群控制力，每日進(jìn)行3組收縮練習，每組持續收縮10秒后放松。生物反饋治療結合儀器監測可提高鍛煉精準度，堅持6-8周后多數患者射精控制能力明顯提升。

4、局部麻醉：

利多卡因凝膠等表面麻醉劑可降低陰莖敏感度，需在性行為前20分鐘涂抹并佩戴安全套避免伴侶麻木。復方利多卡因乳膏含薄荷腦成分，能延長(cháng)潛伏期2-3倍。使用頻率建議不超過(guò)每周2次。

5、醫學(xué)干預：

達泊西汀是獲批治療早泄的5-羥色胺再攝取抑制劑，需按需服用。陰莖背神經(jīng)選擇性切斷術(shù)適用于頑固性病例，術(shù)后恢復期約4周。伴有慢性前列腺炎者需同步進(jìn)行抗感染治療。

規律的有氧運動(dòng)如慢跑、游泳可改善整體血液循環(huán)，建議每周保持150分鐘中等強度鍛煉。飲食中增加鋅元素含量高的牡蠣、堅果等食物，避免過(guò)量攝入辛辣刺激物。溫水坐浴配合會(huì )陰部按摩能緩解肌肉緊張，睡前進(jìn)行15-20分鐘效果更佳。建立固定的性生活節奏，避免長(cháng)期禁欲或過(guò)度頻繁，伴侶雙方共同參與治療過(guò)程能顯著(zhù)提高干預效果。若持續時(shí)間不足1分鐘且持續3個(gè)月以上，建議到男科進(jìn)行神經(jīng)電生理檢測和激素水平評估。