胳膊筋拉傷一般需要2-8周恢復，具體時(shí)間與拉傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復護理有關(guān)。

輕度拉傷表現為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常2-4周可恢復。此時(shí)需減少患肢負重，避免重復拉伸動(dòng)作，可通過(guò)冰敷緩解腫脹?；謴推陂g可進(jìn)行低強度活動(dòng)如握力球訓練，幫助促進(jìn)血液循環(huán)。中度拉傷伴隨明顯腫脹和淤青，恢復需4-6周。需使用彈性繃帶固定，必要時(shí)遵醫囑服用布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉腸溶片控制炎癥。嚴重拉傷可能伴隨肌腱部分撕裂，恢復需6-8周甚至更久。需通過(guò)磁共振成像明確損傷范圍，可能需配合超聲波治療或局部封閉注射?？祻秃笃趹卺t生指導下逐步進(jìn)行抗阻力訓練，避免肌肉萎縮。

恢復期間需保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉攝入，有助于組織修復。避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)。若超過(guò)預期時(shí)間未緩解或出現關(guān)節錯位感，應及時(shí)復查排除韌帶斷裂等并發(fā)癥。夜間睡眠時(shí)可墊高患肢減輕水腫，日?；顒?dòng)使用護具分散受力。