中老年人，早餐不能喝豆?jié){？醫(yī)生告誡：這3樣真別多喝，沒有好處
中老年人早餐桌上那杯冒著熱氣的豆?jié){，到底是養(yǎng)生圣品還是健康隱患？最近朋友圈瘋傳的"豆?jié){黑名單"讓不少叔叔阿姨慌了神。其實(shí)問題不在豆?jié){本身，而是你喝的方式可能出了錯(cuò)！今天咱們就來扒一扒那些被誤解的早餐飲品真相。
一、豆?jié){到底能不能喝？
1、優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源
每100克豆?jié){含3克蛋白質(zhì)，鈣含量比牛奶還高。特別適合乳糖不耐受人群，其中的大豆異黃酮還能輔助調(diào)節(jié)雌激素水平。
2、關(guān)鍵在食用方法
一定要煮沸后繼續(xù)煮5分鐘，徹底破壞胰蛋白酶抑制劑。痛風(fēng)患者注意控制量，每天不超過200ml。搭配谷物食用能提高蛋白質(zhì)吸收率。
二、這3種飲品才該拉黑
1、久置的隔夜豆?jié){
室溫存放超過4小時(shí)的豆?jié){易滋生細(xì)菌，就算冷藏也不建議隔夜。變質(zhì)豆?jié){會(huì)出現(xiàn)絮狀沉淀，聞著有股豆腥味。
2、勾兌的廉價(jià)豆?jié){粉
部分產(chǎn)品添加大量麥芽糊精，蛋白質(zhì)含量不足1%。選購時(shí)認(rèn)準(zhǔn)配料表只有"大豆"的正規(guī)品牌，沖泡后應(yīng)有天然豆香味。
3、超濃稠的工業(yè)豆?jié){
過于濃稠的包裝豆?jié){可能添加增稠劑，喝多影響消化。自制豆?jié){豆水比例1:10最合適，市售產(chǎn)品選蛋白質(zhì)含量≥2.5g/100ml的。
三、喝豆?jié){的黃金搭檔
1、全麥饅頭：彌補(bǔ)賴氨酸不足。
2、水煮蛋：實(shí)現(xiàn)動(dòng)植物蛋白互補(bǔ)。
3、涼拌海帶：平衡碘元素吸收。
記住一個(gè)原則：新鮮現(xiàn)磨、適量飲用、合理搭配的豆?jié){依然是營養(yǎng)佳品。與其糾結(jié)"能不能喝"，不如學(xué)會(huì)"怎么喝對"。明早不妨試試現(xiàn)做的豆?jié){配蒸南瓜，既暖胃又不用擔(dān)心脹氣。健康飲食從來不是非黑即白的選擇題，掌握科學(xué)方法才能吃出真健康。
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