懷孕期間如何保胎？做好這幾點(diǎn)，保證胎兒健康平安
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的莫過(guò)于如何讓寶寶健康發(fā)育。那些流傳在孕媽群里的保胎秘籍，有些確實(shí)管用，有些卻可能適得其反。其實(shí)保胎不必搞得神經(jīng)緊繃，掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就能事半功倍。
一、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要科學(xué)
1、葉酸補(bǔ)充要趁早
孕前3個(gè)月就該開(kāi)始補(bǔ)充，能有效預(yù)防神經(jīng)管畸形。綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟都是天然葉酸來(lái)源，但烹飪會(huì)破壞50%以上，建議額外補(bǔ)充制劑。
2、鐵元素不可少
孕期血容量增加，鐵需求是平時(shí)的2倍。每周吃2-3次紅肉，搭配維C促進(jìn)吸收。注意補(bǔ)鐵期間少喝濃茶，會(huì)影響鐵質(zhì)吸收。
3、鈣質(zhì)要足量
胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，孕中期起每天要保證1000mg攝入。除了牛奶，豆腐、芝麻醬也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣選擇。
二、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、睡眠姿勢(shì)有講究
孕中期后盡量左側(cè)臥，能減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭，讓脊椎更舒適。
2、運(yùn)動(dòng)要適度
每天30分鐘散步是最安全的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽和游泳也適合，但要避免仰臥動(dòng)作和劇烈扭轉(zhuǎn)。
3、遠(yuǎn)離有害環(huán)境
新裝修房間、染發(fā)劑、殺蟲(chóng)劑都要避開(kāi)。手機(jī)電腦輻射雖無(wú)明確危害，但建議每天使用不超過(guò)4小時(shí)。
三、情緒管理很重要
1、焦慮要疏導(dǎo)
孕期焦慮會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。可以試試正念呼吸法：每天三次，每次5分鐘專(zhuān)注呼吸。
2、夫妻關(guān)系要和諧
爭(zhēng)吵時(shí)分泌的壓力激素會(huì)通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒。遇到矛盾先深呼吸，等平靜后再溝通。
3、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力
培養(yǎng)新的興趣愛(ài)好，比如孕期攝影、手工DIY，能有效緩解產(chǎn)前憂郁。
四、產(chǎn)檢必須按時(shí)做
1、NT檢查別錯(cuò)過(guò)
11-13周+6天是最佳檢查時(shí)間，能早期篩查染色體異常。
2、大排畸要重視
20-24周的三維彩超能看清胎兒各器官發(fā)育情況，記得提前預(yù)約。
3、胎心監(jiān)護(hù)要規(guī)律
孕晚期每周一次，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)胎兒缺氧等情況。自己在家也要數(shù)胎動(dòng)。
保胎不是臥床不動(dòng)，而是要給胎兒創(chuàng)造最佳的生長(zhǎng)環(huán)境。記住你現(xiàn)在的每個(gè)選擇，都在塑造著孩子的未來(lái)。放松心情，按時(shí)產(chǎn)檢，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這些簡(jiǎn)單的方法比任何偏方都管用。愿每位準(zhǔn)媽媽都能享受這段奇妙的生命之旅，迎接健康寶寶的到來(lái)！
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