孕晚期需要補充什么營(yíng)養
孕晚期需要補充鐵、鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白、DHA和膳食纖維等營(yíng)養素，有助于胎兒發(fā)育和孕婦健康。
1、鐵
孕晚期胎兒需鐵量增加，孕婦易出現缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜等食物富含血紅素鐵和非血紅素鐵，可搭配維生素C促進(jìn)吸收。缺鐵嚴重時(shí)需遵醫囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。
2、鈣
胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，孕婦每日鈣需求達1000-1200毫克。牛奶、酸奶、豆腐等食物含鈣豐富，必要時(shí)可補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。鈣劑應與鐵劑間隔服用以避免相互影響吸收。
3、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是胎兒組織生長(cháng)的基礎物質(zhì)，孕晚期每日需增加25克攝入量。雞蛋、魚(yú)類(lèi)、瘦肉等動(dòng)物蛋白吸收率高，大豆及其制品可提供植物蛋白。蛋白粉需在營(yíng)養師指導下使用。
4、DHA
這種Omega-3脂肪酸對胎兒腦神經(jīng)發(fā)育至關(guān)重要。深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)、鯖魚(yú)富含DHA，藻油DHA軟膠囊是素食者的選擇。每周建議食用2-3次富含DHA的海產(chǎn)品。
5、膳食纖維
孕晚期便秘常見(jiàn)，全谷物、西藍花、蘋(píng)果等食物中的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。魔芋粉可增加飽腹感并改善排便，但需配合足量飲水避免加重腹脹。
孕晚期飲食應少量多餐，每日飲水1500-2000毫升，適當散步有助于消化吸收。所有營(yíng)養補充劑使用前需咨詢(xún)產(chǎn)科醫師，避免過(guò)量攝入。定期產(chǎn)檢監測血紅蛋白、血糖等指標，出現下肢水腫或體重增長(cháng)過(guò)快應及時(shí)就醫評估。
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