為什么晚上睡覺(jué)總是醒
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晚上睡覺(jué)總是醒可能與睡眠環(huán)境不佳、心理壓力過(guò)大、飲食不當、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等因素有關(guān)。建議調整生活習慣，必要時(shí)就醫檢查。
1、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或溫度不適可能導致睡眠淺、易驚醒。建議保持環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇透氣床品。長(cháng)期暴露在藍光下會(huì )抑制褪黑素分泌，睡前1小時(shí)應避免使用電子設備。
2、心理壓力過(guò)大
焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )激活交感神經(jīng)系統，導致睡眠維持困難。表現為入睡后頻繁覺(jué)醒伴心悸出汗?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、腹式呼吸等放松訓練緩解，持續2周無(wú)改善需心理科就診。
3、飲食不當
晚餐過(guò)飽、酒精或咖啡因攝入會(huì )干擾睡眠節律。高脂飲食延長(cháng)胃排空時(shí)間，酒精雖促進(jìn)入睡但會(huì )破壞后半夜睡眠質(zhì)量。建議睡前3小時(shí)禁食，限制咖啡因攝入時(shí)間在中午12點(diǎn)前。
4、睡眠呼吸暫停綜合征
上氣道反復塌陷導致呼吸暫停，引發(fā)微覺(jué)醒。常見(jiàn)于肥胖、頸圍粗大者，伴隨鼾聲中斷和日間嗜睡。需進(jìn)行多導睡眠監測確診，中重度患者需持續氣道正壓通氣治療。
5、不寧腿綜合征
夜間下肢蟻走感迫使患者活動(dòng)肢體，每20-40分鐘發(fā)作一次。與鐵代謝異?；蚨喟桶饭δ芪蓙y有關(guān)，可通過(guò)血清鐵蛋白檢測確診。輕癥者建議睡前熱敷，重癥需使用普拉克索片等藥物。
建立固定作息時(shí)間，每天同一時(shí)間起床包括周末。睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水浴或閱讀等放松活動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)和情緒波動(dòng)。臥室僅用于睡眠，出現睡意再上床。若調整2-4周仍無(wú)改善，建議到睡眠專(zhuān)科完善多導睡眠圖、焦慮抑郁量表等檢查，排除器質(zhì)性疾病后可采用認知行為療法改善睡眠持續性。
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