準媽媽在孕期如何預防靜脈曲張
準媽媽在孕期可通過(guò)適度運動(dòng)、控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、調整睡姿等方式預防靜脈曲張。孕期靜脈曲張通常與子宮增大壓迫靜脈、激素水平變化、遺傳因素等有關(guān)。
1、適度運動(dòng)
孕期建議每天進(jìn)行30分鐘低強度有氧運動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動(dòng)可促進(jìn)下肢肌肉收縮，幫助靜脈血液向心臟回流，減少血液淤積。避免劇烈運動(dòng)或需要長(cháng)時(shí)間站立的活動(dòng)，運動(dòng)時(shí)注意補充水分，出現心悸或腹痛需立即停止。
2、控制體重
孕期體重增長(cháng)應控制在11-16公斤范圍內，避免短期內體重過(guò)快增加。超重會(huì )加重下肢靜脈壓力，建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)管理體重。每日主食攝入量不超過(guò)300克，優(yōu)先選擇全谷物，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果攝入。
3、避免久站久坐
連續站立或行走不宜超過(guò)1小時(shí)，久坐時(shí)每隔30分鐘起身活動(dòng)5分鐘。休息時(shí)可抬高下肢15-20厘米，促進(jìn)靜脈回流。工作時(shí)避免雙腿交叉坐姿，乘坐長(cháng)途交通工具時(shí)需定時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節，做足背屈伸運動(dòng)。
4、穿戴彈力襪
選擇醫用壓力為15-20毫米汞柱的孕婦專(zhuān)用彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿根部。彈力襪通過(guò)梯度壓力設計幫助靜脈血液回流，需每日清洗保持彈性，出現皮膚過(guò)敏或不適需及時(shí)更換。
5、調整睡姿
睡眠時(shí)采取左側臥位，用孕婦枕墊高下肢，避免仰臥導致子宮壓迫下腔靜脈。睡前可進(jìn)行10分鐘腿部按摩，從足踝向大腿方向輕柔推按，配合溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。保持22-24℃室溫，避免下肢受涼。
孕期需定期進(jìn)行下肢靜脈超聲檢查，發(fā)現靜脈曲張早期表現如腿部酸脹、夜間抽筋等癥狀應及時(shí)就醫。日常避免穿著(zhù)過(guò)緊衣物和高跟鞋，攝入富含維生素C和花青素的食物如藍莓、橙子等有助于增強血管彈性。若已出現明顯靜脈曲張，需在醫生指導下使用地奧司明片或羥苯磺酸鈣膠囊等改善靜脈張力的藥物，禁止自行服用活血化瘀類(lèi)中藥。
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