減掉1公斤脂肪要多少運動(dòng)量？需運動(dòng)多久才能減掉？答案看完懂了
想甩掉1公斤肥肉，得跑多久步？答案可能讓你想摔跑步機！那些健身APP上顯示的卡路里消耗數字，可能正在給你制造假希望。別急著(zhù)崩潰，先來(lái)看看科學(xué)家們用實(shí)驗室數據算出的真相。
一、1公斤脂肪的真實(shí)重量
1、脂肪的能量密度
每克脂肪含有9大卡熱量，理論上1公斤純脂肪就是9000大卡。但人體脂肪組織還含有水分和結締組織，實(shí)際每公斤體脂約含7700大卡可消耗能量。
2、個(gè)體差異影響巨大
同樣的運動(dòng)量，體重基數大的人消耗更多。一個(gè)80公斤的人跑步1小時(shí)，可能比60公斤的人多消耗150大卡。
二、常見(jiàn)運動(dòng)的真實(shí)消耗
1、跑步的殘酷真相
以8公里/小時(shí)的速度跑步，60公斤體重的人每小時(shí)消耗約500大卡。這意味著(zhù)要跑15個(gè)多小時(shí)才能減掉1公斤脂肪。
2、游泳的隱藏優(yōu)勢
自由泳每小時(shí)消耗600大卡左右，但由于水溫刺激，運動(dòng)后24小時(shí)內基礎代謝會(huì )持續升高。
3、被低估的日?；顒?dòng)
站立辦公比坐著(zhù)每小時(shí)多消耗50大卡，一天下來(lái)相當于多跑了半小時(shí)步。
三、運動(dòng)減脂的三大誤區
1、只看運動(dòng)時(shí)長(cháng)
運動(dòng)強度才是關(guān)鍵。間歇性高強度訓練能在更短時(shí)間內達到持續運動(dòng)的效果。
2、忽視飲食配合
吃一塊蛋糕要跑40分鐘才能消耗掉。運動(dòng)后暴飲暴食會(huì )讓努力白費。
3、過(guò)分追求數字
肌肉比脂肪重，可能體重沒(méi)變但腰圍小了。體脂秤比體重秤更有參考價(jià)值。
四、更聰明的減脂方案
1、組合運動(dòng)效率高
20分鐘力量訓練+30分鐘有氧，比單純有氧更能提升全天代謝率。
2、利用碎片時(shí)間
每天3次10分鐘的快走，累積效果不輸連續運動(dòng)30分鐘。
3、關(guān)注NEAT消耗
非運動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱，比如抖腿、走樓梯，每天能多消耗200-300大卡。
看到這里你可能已經(jīng)絕望了，但換個(gè)角度想：每天多消耗500大卡，兩周就能減掉1公斤健康脂肪。與其盯著(zhù)遙遠的終點(diǎn)，不如享受運動(dòng)時(shí)分泌的內啡肽。記住，最有效的減脂運動(dòng)，永遠是你能夠堅持的那一種。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！