頸椎病多發(fā)，主要是因為頸椎在日常生活中活動頻率高，不斷承受各種負荷、勞災、輕微損傷，逐漸發(fā)生退行性病變，這種現(xiàn)象在長期從事伏案工作和頸部損傷史的人中相當普遍。因此，有必要堅持鍛煉頸椎的靈活性。有目的地活動頭頸，做頸椎操，加強椎體靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，有效預防頸椎病的發(fā)生。

預防頸椎病的9個簡易運動

1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，雙臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，然后向右擺，盡量向右靠，向左右擺各20次。這項運動是以頸椎縱軸為水平扭轉，加大頸椎旋轉，加強椎體靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉受到限制，可以多做這個練習。

2、頭部上下運動。頭慢慢向上看，慢慢向下看，稍微停一會兒。盡量最大限度地上下20~30次。這項運動是增加頸椎向前彎曲度的運動。經(jīng)常練習可以增加各椎體之間的間隙，延長頸椎前后僵硬的肌肉。多做這個練習對治療頸椎病引起的手臂麻木或枕頭引起的肩膀不適有效。

3、低頭仰望。坐在凳子上，挺起胸部，雙臂自然下垂，頭先向下低，下頜骨直到靠近胸部，然后向后仰，臉朝天停留3秒，然后低頭，重復20次。

4、回顧月亮。頭頸向左后上伸到極限位置，像回顧月亮一樣，盡量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。再往相反的方向做一次。

5、前伸探海。頭頸向左前下伸展，眼睛看前下地面，利用頭部自然下垂、下頜向前伸展，盡量向這個方向牽引，保持3~5秒，恢復。然后朝相反的方向做。

6、頭繞運動。從頭的正位，從前面看，頭向右、下、向左回到前面，繞圈一周，反方向再繞圈一周。達到最大限度，慢慢重復多次。如果有頭暈現(xiàn)象，可以閉上眼睛，自己把握活動次數(shù)，但要強調(diào)每次動作的質(zhì)量。這項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習的必要項目。適合有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動可以緩解頸椎的不適。

7、往后看。頭頸向左后伸到極限位置，看右后下，腳后跟的位置，盡量向這個方向牽引，維持3~5秒，恢復。然后朝相反的方向做。

8、頭側屈曲運動。慢慢做頭部側屈動作，稍微停一會兒。大約做20次。這項運動是活動頸椎側面的肌肉，增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多練習可以緩解。

9，拍肩膀。站在地上，雙臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，同時用力拍打，連續(xù)30次。

6個健康體操可以減輕頸椎病的痛苦

前俯后仰:體操前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時抬起頭仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然后慢慢向前胸低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會兒后，再重復做四次。動作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。

舉起手臂轉身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀?qū)?，雙手自然下垂。動作時，首先抬起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉身時，請注意腳后跟旋轉45度，體重向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協(xié)調(diào)。旋轉頸部、腰部時，盡量旋轉到不能旋轉為止，停留一會兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復兩次。

左右旋轉:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部后，停留一會兒，慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部后，停留一會兒。這樣反復交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕松舒展，以免感到頭暈。

肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒后，肩膀放松，呼吸自然。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，松開肩膀時盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀伙L格后，重復四次。

左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒后，回到中位。這樣左右擺動反復4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時盡量放松肩膀和脖子，動作慢慢穩(wěn)定。

波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀向后慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，抬頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后反過來做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。