今天的社會(huì )是計算機時(shí)代的社會(huì )，很多人的工作面向計算機整天，頸椎病的發(fā)病率逐漸上升，特別是白領(lǐng)家庭，白領(lǐng)階層長(cháng)期在計算機旁工作，有頸椎疼痛、肩膀酸痛等癥狀，通常很難注意到。病情被診斷時(shí)非常嚴重，平時(shí)不怎么去醫院就診，白領(lǐng)家庭如何治療頸椎??？以下是適合白領(lǐng)家庭的一些動(dòng)作，希望能幫助白領(lǐng)患者緩解頸椎病。

1、金剛魚(yú)式動(dòng)作

跪在地板上，雙手放在大腿上，呼吸。呼氣體慢慢向后，頭頂逐漸接觸地面，雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部和背部的肌肉。

2、狼伸展式動(dòng)作

雙手和腳尖支撐身體，腳盡量伸展，吸氣時(shí)頭向后仰，充分伸展頸前側，手臂垂直于地面，呼氣時(shí)頭慢慢放松恢復正常位置。

作用:該姿勢有助于充分延長(cháng)26節脊髓，刺激腦髓與脊髓的連接，滋養大腦。

3、鴕鳥(niǎo)式動(dòng)作

雙腳分開(kāi)肩膀寬，俯身，把手放在腳心下，通過(guò)手心，呼吸時(shí)抬頭，呼吸時(shí)放松。

作用:該姿勢可改善頸椎疲勞，與哈巴犬式合作。

4、牛面式動(dòng)作

坐在地板上，雙腳交叉，雙膝上下直線(xiàn)，雙腳分別放在異側臀部旁。雙手在背后連接，保持背部筆直。如果你感到困難，你可以用手抓住毛巾，效果相同。

作用:矯正頸椎、脊柱，擴大胸部，放松肩關(guān)節，伸展背部的寬筋。

5、龜式動(dòng)作

呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，就像從殼里探出頭的龜一樣。膝蓋打開(kāi)，身體坐直，小腿蜷縮在大腿根部的上半身前傾，手掌打開(kāi)，吸氣時(shí)帶動(dòng)頸椎，下巴上升。呼氣時(shí)，下頜靠近胸部，運動(dòng)的重點(diǎn)在于頸部。

作用:龜式主要鍛煉頸椎的柔軟性，有助于塑造頸線(xiàn)，消除雙下巴。

6、哈巴犬式動(dòng)作

雙腿伸直，盡量分開(kāi)，上半身向下俯，雙手支撐地面，保持背部伸展。吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬起，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。如果覺(jué)得難易度過(guò)大，可以稍微彎曲腿部，減少對韌帶的壓力。

作用:伸展腰背。