小孩子如何預防頸椎??？預防頸椎病坐姿要正確
現在青少年患頸椎病并不少見(jiàn)。青少年長(cháng)時(shí)間低頭伏案學(xué)習、寫(xiě)字，頭頸長(cháng)時(shí)間固定在前屈位置，頸前屈肌持續收縮，頸后伸肌長(cháng)時(shí)間被動(dòng)拉伸，得不到適時(shí)的休息調整，日積月累，頸肌伸縮功能逐漸減弱，肌力減弱，同樣韌帶缺乏規律活動(dòng)另外，現在的青少年身高普遍增加，不合適的桌子和椅子的高度，例如低桌子和高凳子對青少年的體位非常不利。長(cháng)期低頭容易引起頸椎勞損。另外，青少年在參加娛樂(lè )體育活動(dòng)的過(guò)程中，如某種極限運動(dòng)，容易引起頸部損傷。
有效預防青少年頸椎病，小編注意以下幾點(diǎn):
1、首先要避免上述誘發(fā)因素。平時(shí)要注意保持頭頸的正確姿勢，糾正不良生活習慣。學(xué)習時(shí)合理調整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾，脊椎正直，不彎曲頭部，肩膀之間的連接與桌子邊緣平行，坐下時(shí)稍微彎曲背部，最好在腰部墊上小枕頭，不要讓腰椎過(guò)度向后彎曲，也不要長(cháng)時(shí)間處于體位。學(xué)習時(shí)半小時(shí)左右做一次頸部自我鍛煉操，輕輕移動(dòng)頸部。
2、不要背負體重超過(guò)10%的重量。為了減少背部的壓力，最重的應該放在背包的最外層。書(shū)包最好是雙肩背，書(shū)包底部不能低于腰線(xiàn)下6厘米。
3、睡眠姿勢對頸椎病的影響很大，睡眠以仰臥為主，側臥為輔，左右交替。枕頭高度應與個(gè)人體型相結合。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)最好把頭枕在枕頭上，枕頭的中央在受壓狀態(tài)下高8~15厘米，枕頭的兩端比中央高10厘米左右。睡眠時(shí)間必須保證7小時(shí)以上，使緊張的頸椎充分休息。
4、青少年平時(shí)生活學(xué)習和體育活動(dòng)時(shí)，要注意自我保護。夏天不要長(cháng)時(shí)間受空調和風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
5、注意營(yíng)養，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉，每天抽出一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
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