生活中我們經(jīng)常做的動(dòng)作，有害健康，夾著(zhù)電話(huà)，趴著(zhù)睡覺(jué)會(huì )影響頸椎，長(cháng)期容易引起頸椎病，從小習慣開(kāi)始改變，恢復健康的身體！

誤穿鞋法

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力大，建議找張椅坐，或者整個(gè)身體蹲下穿鞋，避免腰椎受傷。

低頭看電腦，玩手機

身體向前彎曲，駝背，低頭看電腦，這種典型的“猿人姿勢”，肩頸過(guò)度緊張，腰椎負擔大，頸椎過(guò)早退化，患椎間盤(pán)突出癥。使用電腦時(shí)，建議盡量保持背部筆直，俯視電腦約15~20度。玩手機的時(shí)候，建議把手機抬起來(lái)，盡量和眼睛平視。

夾住電話(huà)筒

將電話(huà)筒夾在脖子上打電話(huà)，肌肉過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。他建議最好使用耳機或擴音器。同樣，如果老側著(zhù)身睡在沙發(fā)上，會(huì )加速椎間盤(pán)或關(guān)節的退化

走路彎腰駝背

走路或站立駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì )突出，此時(shí)上半身的力量會(huì )壓在腰椎上，長(cháng)期腰酸、腰椎骨刺或滑脫，膝蓋也容易老化。建議不要穿高跟鞋，抬頭平視前方。

坐時(shí)身體向前傾斜，背后懸空

很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上，坐時(shí)身體向前彎曲，這種不良坐姿對腰椎負擔很大。把屁股坐到最后，把背貼在椅子的背上，或者用腰墊，把雙腳放在地上

趴下睡覺(jué)

腰椎和頸椎的壓力。背痛和頸痛的人特別不能趴著(zhù)睡覺(jué)，要躺著(zhù)睡覺(jué)。選擇高度適中的枕頭，不要讓頸椎懸掛，也不要讓床墊變軟。不那樣的話(huà)，就不能支撐脊椎。

坐在床上看書(shū)

很多人在睡覺(jué)前把頭、背靠在床上，整條腿平放，坐在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢傷害了脊椎、骨盆和膝蓋。睡覺(jué)前不要讀15分鐘以上的書(shū)，或者改成彎曲一條腿，伸直另一條腿的姿勢，幾分鐘后交換，避免壓力集中在一點(diǎn)上，引起肌肉疲勞。

起床動(dòng)作太快

很多人早上醒來(lái)就從床上彈起，哪怕是年輕人也很容易閃到腰，因為躺了一晚，僵硬的肌肉還沒(méi)放松。起床時(shí)，建議先翻身躺下，用手的力量支撐上半身，把腳移到床外，放在地板上，慢慢起床。