備孕需要注意調(diào)整飲食、補(bǔ)充葉酸、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、避免接觸有害物質(zhì)等事項(xiàng)。備孕期間女性需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，男性需戒煙戒酒，雙方均應(yīng)保持健康生活方式，定期進(jìn)行孕前檢查。

1、調(diào)整飲食

備孕期間需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，適量補(bǔ)充全谷物和新鮮蔬菜水果。女性可增加含鐵食物如動(dòng)物肝臟預(yù)防貧血，男性可多吃牡蠣等富鋅食物提升精子質(zhì)量。避免食用生冷、腌制及含咖啡因食品，減少高糖高脂飲食對(duì)內(nèi)分泌的影響。

2、補(bǔ)充葉酸

女性應(yīng)在孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400微克葉酸，可選用斯利安葉酸片或愛(ài)樂(lè)維復(fù)合維生素片，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。男性同步補(bǔ)充葉酸有助于提高精子活力。天然葉酸可從菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜中獲取，但烹飪損失率較高需配合補(bǔ)充劑使用。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。建議晚上11點(diǎn)前入睡，維持正常褪黑素分泌節(jié)律。合理安排工作壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。夫妻雙方應(yīng)建立穩(wěn)定的生物鐘，有助于提高受孕概率。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次30-40分鐘。女性可練習(xí)瑜伽增強(qiáng)盆底肌力量，男性避免長(zhǎng)時(shí)間騎行影響生殖系統(tǒng)。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間，過(guò)度肥胖或消瘦均會(huì)影響排卵功能。

5、避免有害物質(zhì)

遠(yuǎn)離甲醛、苯等裝修污染物，孕前6個(gè)月不宜接觸放射線(xiàn)。停用化妝品中含視黃醇、水楊酸等成分的產(chǎn)品。慎用抗生素如左氧氟沙星片等可能影響胚胎發(fā)育的藥物。如需用藥應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生，并嚴(yán)格采取避孕措施至停藥后3個(gè)月。

備孕期間建議每日記錄基礎(chǔ)體溫監(jiān)測(cè)排卵周期，月經(jīng)規(guī)律者可在排卵期隔日同房。避免使用陰道沖洗劑改變酸堿環(huán)境，同房后墊高臀部30分鐘有助于精子通過(guò)。雙方應(yīng)共同進(jìn)行TORCH篩查、染色體檢查等孕前項(xiàng)目，口腔問(wèn)題需提前治療。保持輕松心態(tài)，正常夫妻半年內(nèi)受孕概率可達(dá)80%，若1年未孕需到生殖中心排查原因。注意觀察白帶性狀變化，出現(xiàn)異常分泌物應(yīng)及時(shí)做婦科檢查。