日常預防不孕的三個(gè)要點(diǎn)
關(guān)鍵詞：#不孕
日常預防不孕可從調整生活方式、避免生殖系統損傷、定期體檢三方面入手。主要措施包括保持規律作息、控制體重、減少接觸有害物質(zhì)、科學(xué)避孕、及時(shí)治療婦科炎癥等。
1、規律作息
長(cháng)期熬夜或睡眠不足可能導致內分泌紊亂，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，造成月經(jīng)失調或排卵障礙。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡。適當進(jìn)行瑜伽、慢跑等舒緩運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但應避免睡前劇烈運動(dòng)。
2、控制體重
體重過(guò)輕或肥胖均會(huì )干擾性激素分泌，體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，BMI超過(guò)28則易伴隨多囊卵巢綜合征。通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將BMI維持在18.5-23.9之間，每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，減少精制糖和反式脂肪酸攝入。
3、科學(xué)避孕
反復人工流產(chǎn)可能損傷子宮內膜基底層，導致宮腔粘連或輸卵管堵塞。推薦使用短效避孕藥、避孕套等可逆避孕方式，緊急避孕藥每年使用不超過(guò)3次。流產(chǎn)后應按醫囑服用頭孢克肟片預防感染，使用戊酸雌二醇片促進(jìn)內膜修復。
備孕期間建議每日補充0.4-0.8毫克葉酸片，避免接觸甲醛、苯等揮發(fā)性有機物。出現月經(jīng)周期改變、異常陰道分泌物時(shí)應及時(shí)就診，35歲以上女性可考慮進(jìn)行抗繆勒管激素檢測評估卵巢儲備功能。長(cháng)期未避孕未孕超過(guò)1年者需到生殖醫學(xué)科進(jìn)行系統檢查。
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