腰窩是每個(gè)人都有的嗎?有沒(méi)有男女之分呢?隨著(zhù)人們對腰窩的看重，看重其在形體上的地位，了解腰窩基本常識是非常背重視的。一起看下吧!

腰窩是一種對后腰某個(gè)部位出現一種凹狀的現象的描述，當然不是每個(gè)人都有的，但這是可以鍛煉出來(lái)的。那么大家知道如何去鍛煉腰窩嗎?大家又是否知道腰窩形成的原因呢?一起看下吧!

腰窩屬于每個(gè)人?

腰窩，它結構術(shù)語(yǔ)叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，兩側骶凹的連線(xiàn)通過(guò)第2骶椎的棘突。有超過(guò)2%的嬰兒會(huì )有，很少人的骶凹預示著(zhù)脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數是沒(méi)有害處的，不需要任何治療。

從審美角度來(lái)講，女性瘦一點(diǎn)好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會(huì )有。但是從健康意義上來(lái)講，偏瘦并不太健康，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛并沒(méi)有什么聯(lián)系。

謠言粉碎：有腰窩的人大多是因為遺傳因素，當然不只是“美女”才會(huì )有，各種男女都可能具有。

如何擁有腰窩

怎么練腰窩呢?大家要知道其實(shí)擁有腰窩是非常不錯的一件事情，起碼能給您的身材加分的!下面跟著(zhù)一起來(lái)練習下吧!

深蹲：深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。

方法：頸后肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標肌群上。不負重的，只要保持腰背直線(xiàn)、髖關(guān)節低于膝關(guān)節即可。

臀橋：臀橋動(dòng)作能夠有效運動(dòng)臀部、腰部、大腿后側的腘繩肌以及胯部。

方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。

反向提臀提腿：反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。

方法：雙手及膝蓋著(zhù)地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行?；謴推鹗紕?dòng)作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動(dòng)作。

形成的原因

關(guān)于腰窩的成因，第一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無(wú)法改變先天的條件，但是后天還是可以修煉腰窩的。

腰窩是髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見(jiàn)的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關(guān)。