宿便排不出？把握2個(gè)排便的黃金時(shí)間
關(guān)鍵詞：#宿便
宿便是指長(cháng)時(shí)間滯留在腸道中無(wú)法排出的老化糞便，它會(huì )給身體帶來(lái)很多不良影響，如引起便秘、腹脹、便溏等腸道問(wèn)題，還可能誘發(fā)腸道疾病甚至癌癥。為了排出宿便，我們需要養成良好的排便習慣，抓住兩個(gè)排便的黃金時(shí)間。
黃金時(shí)間一：早晨起床后
早晨是排便的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候腸道會(huì )收縮，有利于通便。許多人習慣在早晨起床后就去如廁，幫助排出一天的宿便。如果早晨沒(méi)有排便，堵塞在腸道中的宿便會(huì )繼續停留下去，導致腸道問(wèn)題的惡化。建議每天固定在早晨醒來(lái)后就去上廁所，不要憋著(zhù)。
在排便時(shí)，要保持正確的姿勢和方法，不要過(guò)度用力，也不要憋氣?？梢試L試用蹲式馬桶，保持大腿稍微抬高，這樣有利于排便。多喝水、多吃膳食纖維和運動(dòng)也是預防宿便的有效方法。
黃金時(shí)間二：飯后30分鐘
很多人在進(jìn)食后很快就會(huì )感到有便意，這其實(shí)是腸胃在促進(jìn)排便。飯后30分鐘正是排便的黃金時(shí)間，此時(shí)腸道蠕動(dòng)明顯增強，有利于順利排便。如果飯后不及時(shí)排便，宿便就有可能趁機留存在腸道中。
要注意的是，飯后30分鐘的排便時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，長(cháng)時(shí)間不排便容易誘發(fā)便秘。在飯后應盡量避免久坐不動(dòng)，可以適當進(jìn)行散步、跳繩等活動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助順利排便。
除了抓住這兩個(gè)排便的黃金時(shí)間，也要養成良好的生活習慣，如保持規律作息、飲食健康、多運動(dòng)等，以預防宿便的產(chǎn)生。特別是要避免過(guò)度依賴(lài)瀉藥和開(kāi)塞露等制劑，因為長(cháng)期使用這些藥物會(huì )導致腸道功能受損，使腸道對排便的依賴(lài)性增強，反而加重便秘問(wèn)題。
排便是維護腸道健康的基礎，抓住排便的黃金時(shí)間，遵循正確的排便方法，養成良好的生活習慣，才能有效預防宿便的產(chǎn)生，保持腸道通暢。
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