电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

吃哪些食物可以有效的排宿便？

患者：女，29歲

病情描述:
這段時(shí)間大便有點(diǎn)不正常，干硬、量少，吃哪些食物可以正常排便？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃西梅、火龍果、燕麥、奇亞籽、酸奶等食物有助于促進(jìn)排便。宿便通常與飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)，適量攝入富含膳食纖維和益生菌的食物可改善腸道蠕動(dòng)功能。

一、西梅

西梅含有豐富的山梨醇和膳食纖維，山梨醇具有滲透作用能軟化大便，膳食纖維可增加糞便體積。新鮮西梅或西梅汁均可刺激結腸蠕動(dòng)，適合偶爾便秘人群食用，但糖尿病患者需控制攝入量。

二、火龍果

紅心火龍果含大量水分和籽粒，每100克含膳食纖維約2克，其黑色籽粒能機械性刺激腸壁?；瘕埞械牡途酃强纱龠M(jìn)雙歧桿菌增殖，建議連籽食用效果更佳，腹瀉期間應避免過(guò)量食用。

三、燕麥

燕麥片所含的β-葡聚糖屬于可溶性膳食纖維，吸水膨脹后能形成凝膠狀物質(zhì)。每日攝入30-50克燕麥可顯著(zhù)增加糞便含水量，即食燕麥需選擇無(wú)添加糖分的產(chǎn)品，胃腸功能弱者建議從少量開(kāi)始嘗試。

四、奇亞籽

奇亞籽遇水后能膨脹12倍形成黏液層，同時(shí)提供約34%的膳食纖維。浸泡后的奇亞籽可搭配酸奶食用，但需配合足量飲水以防腸道堵塞，炎癥性腸病患者慎用此類(lèi)高纖維食物。

五、酸奶

含益生菌的發(fā)酵乳制品能調節腸道菌群平衡，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌可抑制有害菌繁殖。選擇無(wú)糖低溫酸奶效果更佳，乳糖不耐受者可選用無(wú)乳糖酸奶，不建議與抗生素同時(shí)服用。

建立規律排便習慣需結合飲食和生活方式調整，每日飲水1500-2000毫升，配合快走等適度運動(dòng)。長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫排除腸易激綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。膳食纖維補充需循序漸進(jìn)，突然大量攝入可能導致腹脹不適。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>