作為改變情緒的有效材料，只要食物吃得好，就能充分消除壓力。當(dāng)頭痛發(fā)生時(shí)，讓我們通過(guò)美國(guó)女性生活雜志介紹的七種美味食物來(lái)改變我們的情緒。

1、南瓜

南瓜富含多種胡蘿卜素，其中含有抗氧化劑β胡蘿卜素能有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能預(yù)防老化、癌癥、心臟病、中風(fēng)等成人疾病。此外，南瓜還有助于加強(qiáng)體內(nèi)神經(jīng)組織，消除各種事物引起的壓力和失眠。

2、黑巧克力和堅(jiān)果

黑巧克力的糖有助于恢復(fù)疲勞，激活大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，所以在抑郁時(shí)吃巧克力來(lái)消除壓力。壓力過(guò)大很容易導(dǎo)致鎂不足，而堅(jiān)果食品中富含的鎂可以有效地消除疲勞，減輕壓力。

3、蘋(píng)果

蘋(píng)果富含鉀，維生素C、有機(jī)酸和果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它所含的鉀可以與人體過(guò)量的納鹽結(jié)合，排出體外，降低高血壓。蘋(píng)果富含有機(jī)酸，有助于恢復(fù)疲勞。果膠能有效降低血液中的膽固醇含量，保持血糖穩(wěn)定，降低血脂。

4、紅薯

甜紅薯富含營(yíng)養(yǎng)胡蘿卜素和纖維，能增強(qiáng)樂(lè)觀意識(shí)，有利于減輕壓力。

5、綠茶和葡萄酒

綠茶和葡萄酒也能有效地消除壓力。綠茶中含有的咖啡因可以提高注意力，而葡萄酒對(duì)降低血壓、緩解神經(jīng)緊張和壓力有顯著的作用。

6、青花魚(yú)

青花魚(yú)富含蛋白質(zhì)和歐米伽3，能促進(jìn)動(dòng)脈循環(huán)，防止衰老，提高免疫力。此外，青花魚(yú)還富含DHA，能有效促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)，從而提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

7、胡蘿卜

富含胡蘿卜的維生素A有助于恢復(fù)疲勞。同時(shí)，鉀能使神經(jīng)興奮，促進(jìn)肌纖維收縮，消除壓力引起的焦慮和不安。

上班族減壓的六種方法

1、用言語(yǔ)和想象力放松

通過(guò)想象力，訓(xùn)練思維“漫步”，比如“我坐在藍(lán)天白云下平坦綠色的草地上”，“我舒舒服服地泡在浴缸里，聽(tīng)著美麗的輕音樂(lè)”。在短時(shí)間內(nèi)放松和休息，讓自己小睡一會(huì)兒，你會(huì)感到平靜、安靜和平。

2、支解法

請(qǐng)列出生活中的壓力，一、二、三、四。。。一旦你寫(xiě)出來(lái)，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，只要你“一個(gè)接一個(gè)地打破”，這些所謂的壓力就可以逐漸解決。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為哭泣可以緩解壓力。心理學(xué)家曾經(jīng)測(cè)量過(guò)一些成年人的血壓。結(jié)果，87%的血壓正常的人說(shuō)他們偶爾會(huì)哭，而大多數(shù)高血壓患者說(shuō)他們從不哭。似乎表達(dá)情感比埋在心里要好得多。

4、擁抱大樹(shù)

在澳大利亞的一些公園里，每天早上都有很多人擁抱樹(shù)木。這是他們減輕心理壓力的一種方法。據(jù)說(shuō)擁抱樹(shù)木可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人耳目一新。

5、看恐怖片

一些英國(guó)專(zhuān)家建議，工作壓力來(lái)自于他們對(duì)工作的責(zé)任感。他們需要的是鼓勵(lì)和振作起來(lái)。所以鼓勵(lì)自己面對(duì)壓力，比如看恐怖電影，而不是通過(guò)放松來(lái)克服壓力。

6、穿上滿意的舊衣服

穿上你通常喜歡的舊褲子和寬松的襯衫，你的心理壓力會(huì)在不知不覺(jué)中減輕。因?yàn)榇┝撕荛L(zhǎng)時(shí)間的衣服會(huì)讓人想起特定時(shí)間和空間的感覺(jué)，人們的情緒也會(huì)上升。

99熱心醫(yī)生熱情提醒。，由于壓力大，精神往往處于超負(fù)荷狀態(tài)，容易引起內(nèi)分泌紊亂，每天補(bǔ)充富含卵磷脂、腦磷脂等健康食品。