春季7大錯誤減肥法 這些方法你試過嗎
經(jīng)過了春節(jié)七天長假的大吃大喝，你是不是又胖了？
春天，是這樣一個季節(jié)：面對即將到來的炎夏和各色漂亮春夏裝的誘惑，很多女孩都暗下決心——減肥，從今天開始。
可是，你能保證你的減肥觀是正確無誤的嗎？
錯誤減肥觀之一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說拜拜。
營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖
批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁?a href="http://www.deprekin.com/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
錯誤減肥觀之二：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效減肥。
從慢跑中獲益很可能不是你的體型
批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動的時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被“動員”起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%.可見，短于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，大家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘！
錯誤減肥觀之三：吃辛辣食物可以減肥。
吃辛辣食物減肥得不償失
批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜辣有關(guān)。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過：長期吃辣會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點(diǎn)得不償失？
簡要內(nèi)容：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
錯誤減肥觀之四：局部減肥事半功倍。
局部運(yùn)動總消耗能量小
批判：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望。
專家們分析說：
第一，局部運(yùn)動總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。
錯誤減肥觀之五：飲水會使人發(fā)胖，所以減肥期間水要少喝。
減肥期間要多喝水
批判：這個觀念真是大錯特錯，飲水不足會引起機(jī)體不斷積儲水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬別忘了：水是生命之源，人體的70%都是水分哪！
錯誤減肥觀之六：多練20分鐘，把剛才多吃的那個冰淇淋消耗掉。
多鍛煉消耗掉剛才吃的東西
批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心理才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中，也就是身體對運(yùn)動感到不適應(yīng)，想達(dá)到減脂的目的是很難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成?？墒?，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？當(dāng)然有，你可以在下一餐中少吃一點(diǎn)。
錯誤減肥觀之七：按固定減肥食譜行事準(zhǔn)沒錯。
固定食譜減肥會缺營養(yǎng)
批判：這樣做固然減少了攝入，控制了體重，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)。而且，吃是人生一大樂趣，就算減得苗條身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
其實(shí)，減肥并不會影響口腹之欲，你可以記住以下原則：
減肥正確飲食法則
一、避免油炸食品；
二、進(jìn)食的次數(shù)以3次為主，不要偷吃零食哦！
三、挑新鮮的食物吃；
四、將容易發(fā)胖的佐料丟掉，如沙拉醬、糖等；
五、不要把容易發(fā)福的食品，比如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。
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