月經(jīng)期間嗜睡可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷腹部、藥物干預(yù)等方式緩解。月經(jīng)嗜睡可能與激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、經(jīng)前期綜合征、甲狀腺功能異常、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保證每天7-9小時(shí)規(guī)律睡眠，避免熬夜。經(jīng)期前1周開(kāi)始提前30分鐘入睡，午間可安排20分鐘小憩。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。若夜間頻繁覺(jué)醒，建議家長(zhǎng)協(xié)助記錄睡眠日記以便就醫(yī)時(shí)提供參考。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)吸收。每日攝入適量堅(jiān)果、深海魚(yú)補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。經(jīng)期前3天開(kāi)始飲用紅棗枸杞茶，避免空腹攝入咖啡因。缺鐵性貧血患者可遵醫(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如每日30分鐘散步或瑜伽貓式動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午4-6點(diǎn)體溫較高時(shí)段，避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。水中慢走可緩解腰腹墜脹感，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。

4、熱敷腹部

使用40℃左右熱水袋敷于下腹部15分鐘，每日2-3次。可配合順時(shí)針按摩臍周，力度以皮膚輕微泛紅為度。合并痛經(jīng)者可交替使用艾草暖宮貼，但皮膚敏感者需先測(cè)試耐受性。熱敷后飲用生姜紅糖水增強(qiáng)效果。

5、藥物干預(yù)

經(jīng)前期綜合征患者可短期使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。甲狀腺功能減退需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片。慢性疲勞綜合征建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物。所有藥物使用前需排除禁忌證。

經(jīng)期嗜睡期間應(yīng)避免高糖飲食加重困倦，每日飲水控制在2000毫升以?xún)?nèi)。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少壓迫感，每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。記錄3個(gè)月經(jīng)周期癥狀變化，若伴隨嚴(yán)重頭痛或意識(shí)模糊需立即就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。經(jīng)期結(jié)束后仍持續(xù)嗜睡者建議進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。