簡(jiǎn)要內容:趙先生長(cháng)期腰痛，不敢坐低沙發(fā)，多年選擇硬椅子。今年年初左側腰腿痛加重，嚴重時(shí)不能行走，休息或平臥后可以緩解，但對工作和生活有很大影響，經(jīng)朋友介紹到武漢市第六醫院康復科治療。攝影檢查顯示，趙先生患腰椎間盤(pán)突出癥，該科黃烈彌主任為她接受針灸、牽引、理療等康復治療，3個(gè)月后癥狀消失。黃主任建議趙先生在選擇背部角度為110°、硬度適中的椅子的同時(shí)，經(jīng)常把墊子放在腰上，長(cháng)期堅持腰背肌的鍛煉，提高腰椎的穩定性，預防這種病的復發(fā)。

座椅靠背角度110腰椎最輕松的日常生活，椅子和你早晚在一起，生活、工作、學(xué)習到處都離不開(kāi)椅子。那么，長(cháng)期腰痛的人如何選擇適合自己的座位很重要。長(cháng)期從事康復工作的黃烈彌主任表示，根據人體生理解剖和生物力學(xué)知識，座椅的高度、硬度、背部角度等因素直接影響人的腰椎。選擇座位，在工作和學(xué)習中保護腰椎，減輕腰椎負擔，減少腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。我們在選擇座椅時(shí)，應選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話(huà)，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座位的座位高度小于小腿的長(cháng)度，即座位時(shí)小腿可以自然放置在地面上，既不懸掛也不彎曲，膝關(guān)節自然彎曲90°左右的座位前后的寬度與從腳手架到腰骶骨的長(cháng)度基本一致，可以很好地支撐大腿和臀部的座位和背部的硬度適度，背部的角度不同，腰椎間盤(pán)的壓力不同，背部的角度達到90°，腰椎間盤(pán)的壓力最大

良好的坐姿可以保護腰椎，不僅座位不合適，腰痛也會(huì )惡化，自己的坐姿不好，姿勢不好，腰背運動(dòng)不足等也會(huì )引起腰痛。所以要加強自身的防護，在坐姿方面應注意上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節微微高出髖部。并且在工作一段時(shí)間后，酌情調整自己的工作，不要讓腰椎長(cháng)期處于某一被迫的。另外，加強腰背活動(dòng)，有時(shí)離開(kāi)桌子，做后伸、左右旋轉等腰部活動(dòng)，可以預防和緩和腰痛，或者每天定期加強腰背肌肉力量的鍛煉活動(dòng)，不僅可以預防腰痛，還可以鍛煉身體。炎熱的夏天，長(cháng)時(shí)間住在空調的室內，冷風(fēng)凝固血氣，脈道不好，運動(dòng)不足，頸背腰臀部的經(jīng)脈堵塞，當然有腰痛的感覺(jué)，所以空調的溫度不要太低，室內外的溫度差最好在5~7度以下。購買(mǎi)汽車(chē)也要注意座位的舒適性康復科治療腰背痛的患者中，很多人都有開(kāi)車(chē)的經(jīng)驗。對此，黃主任要注意購買(mǎi)私家車(chē)的朋友:購買(mǎi)汽車(chē)選擇座位就像人們購買(mǎi)鞋子一樣，要注意舒適性，每個(gè)人的體型都不同，應該選擇適合自己的座位。一些轎車(chē)的座椅加上色彩、面料修飾后，看起來(lái)很漂亮，但不一定適合駕駛者。而有些座椅也許不怎么好看，但是坐上去后感到舒適，這遠比外表好看重要得多。另外，對于司機朋友進(jìn)出汽車(chē)時(shí)的姿勢，黃主任也從保護腰椎的角度提出了建議。司機在進(jìn)入汽車(chē)之前，背對座位，緊張腹部和臀部的肌肉，彎曲膝蓋，慢慢坐下。然后轉身，同時(shí)輪流抬腿。從車(chē)上下來(lái)，按照相反的順序。坐在手柄前，稍微向前傾斜，使膝蓋略高于大腿，腰部觸及座位。不要向后傾斜。為了舒適，背部可以放置墊子。另外，司機的朋友開(kāi)車(chē)小時(shí)左右活動(dòng)。