懷孕5個(gè)月需要注意營(yíng)養補充、定期產(chǎn)檢、適度運動(dòng)、心理調節和避免危險因素。主要有均衡飲食、補充葉酸和鐵劑、監測胎動(dòng)、保持良好姿勢、控制體重增長(cháng)過(guò)快等事項。

1、均衡飲食

懷孕5個(gè)月需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可進(jìn)食雞蛋、魚(yú)肉、瘦肉等，配合新鮮蔬菜水果補充維生素。避免生冷、辛辣或高糖高鹽食物，減少咖啡因攝入。每周可安排2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充DHA，有助于胎兒神經(jīng)系統發(fā)育。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。

2、補充葉酸和鐵劑

孕中期仍需繼續服用葉酸片預防胎兒神經(jīng)管缺陷，同時(shí)根據血常規結果遵醫囑補充鐵劑預防貧血。常見(jiàn)補鐵藥物包括琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物膠囊等，需與維生素C同服促進(jìn)吸收。若出現黑便、便秘等副作用應及時(shí)告知醫生調整用藥。

3、監測胎動(dòng)

孕18-20周開(kāi)始可感知胎動(dòng)，建議每日固定時(shí)間記錄胎動(dòng)次數。正常胎動(dòng)每小時(shí)3-5次，若12小時(shí)內少于10次或突然劇烈變化，需立即就醫排除胎兒缺氧?？刹扇∽髠扰P位促進(jìn)胎盤(pán)供血，避免長(cháng)時(shí)間仰臥導致低血壓影響胎兒。

4、保持良好姿勢

隨著(zhù)子宮增大，需避免久站久坐引發(fā)腰背疼痛。坐立時(shí)用靠墊支撐腰部，睡眠選用孕婦枕減輕壓力?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強度運動(dòng)增強核心肌群，但禁止跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動(dòng)作。出現恥骨聯(lián)合疼痛時(shí)可用骨盆帶固定。

5、控制體重增長(cháng)

孕中期每周體重增長(cháng)宜控制在0.5公斤內，整個(gè)孕期增重11-16公斤為佳。過(guò)度增重可能誘發(fā)妊娠糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。建議使用雜糧替代精米面，分5-6餐少量進(jìn)食。定期檢測血糖血壓，發(fā)現水腫或頭暈等癥狀及時(shí)就診。

孕5個(gè)月需穿著(zhù)寬松棉質(zhì)衣物和防滑平底鞋，避免接觸輻射、化學(xué)制劑等致畸物。保持每天8小時(shí)睡眠和午休，學(xué)習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備。出現陰道流血、持續性腹痛或發(fā)熱等癥狀時(shí)須急診處理。建議參加孕婦學(xué)校系統學(xué)習孕期知識，與家人共同記錄胎心音變化，建立科學(xué)的孕期健康管理計劃。