準爸爸吸煙、酗酒、熬夜、久坐不動(dòng)、接觸有毒物質(zhì)等壞習慣可能阻礙生育。這些行為可能影響精子質(zhì)量、數量及活力，降低受孕概率。

1、吸煙

煙草中的尼古丁和焦油會(huì )損害睪丸生精功能，導致精子畸形率升高、活力下降。長(cháng)期吸煙者精液量可能減少，精子DNA碎片率增加，不僅降低自然受孕概率，還可能影響輔助生殖技術(shù)成功率。備孕前至少需戒煙3個(gè)月以上，以改善精子生成環(huán)境。

2、酗酒

過(guò)量酒精攝入會(huì )抑制睪酮分泌，干擾精子正常發(fā)育過(guò)程。長(cháng)期酗酒可能導致睪丸萎縮，使精子濃度和活動(dòng)力顯著(zhù)下降。酒精代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷精子細胞膜，增加胚胎停育風(fēng)險。建議備孕期間嚴格限制飲酒，完全戒酒更有利于生育健康。

3、熬夜

睡眠不足會(huì )擾亂下丘腦-垂體-性腺軸，影響生精激素的正常分泌。夜間睪丸溫度升高不利于精子存活，長(cháng)期熬夜者精液參數多呈現異常。保持規律作息有助于維持正常的精子發(fā)生周期，建議每天保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

4、久坐不動(dòng)

長(cháng)時(shí)間保持坐姿會(huì )使陰囊溫度升高，影響精子發(fā)生微環(huán)境。缺乏運動(dòng)可能導致肥胖，脂肪組織過(guò)度堆積會(huì )促進(jìn)雌激素轉化，抑制精子生成。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如游泳、慢跑等，能改善睪丸血液循環(huán)和精子質(zhì)量。

5、接觸有毒物質(zhì)

長(cháng)期接觸農藥、重金屬、有機溶劑等有毒物質(zhì)會(huì )直接損傷生精上皮細胞。某些工業(yè)化學(xué)品具有內分泌干擾作用，可能引起精子DNA損傷。從事相關(guān)職業(yè)者應做好防護，備孕前建議進(jìn)行精液質(zhì)量檢測，必要時(shí)調離暴露崗位。

備孕期間準爸爸應建立健康生活方式，保持均衡飲食，適量補充鋅、硒等微量元素。避免穿緊身褲、泡溫泉等使陰囊過(guò)熱的行為。定期進(jìn)行適度運動(dòng)，控制體重在正常范圍。如備孕超過(guò)1年未成功，建議夫妻雙方共同到生殖醫學(xué)科進(jìn)行系統檢查。備孕階段保持良好心理狀態(tài)同樣重要，過(guò)度焦慮反而可能影響生育功能。