動(dòng)脈粥樣硬化患者可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練、間歇訓練等方式鍛煉。動(dòng)脈粥樣硬化可能與脂質(zhì)代謝異常、血管內皮損傷、炎癥反應等因素有關(guān)，通常表現為胸悶、頭暈等癥狀。

1、有氧運動(dòng)

建議選擇快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續30-60分鐘。這類(lèi)運動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平。運動(dòng)強度應控制在心率儲備的50%-70%范圍內，避免突然劇烈運動(dòng)引發(fā)心血管事件。

2、抗阻訓練

可使用彈力帶或自重訓練，每周進(jìn)行2-3次全身肌肉群練習，每組動(dòng)作重復10-15次。適度的力量訓練有助于改善肌肉質(zhì)量，提高基礎代謝率，但需避免屏氣用力動(dòng)作。訓練時(shí)應選擇中等負荷，完成2-3組即可，組間休息1-2分鐘。

3、柔韌性練習

每日可進(jìn)行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對肩頸、腰背和下肢肌群。瑜伽或太極等運動(dòng)能增強關(guān)節活動(dòng)度，緩解血管僵硬，但需避免過(guò)度屈曲或扭轉體位。每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重復2-4次，注意呼吸平穩不憋氣。

4、平衡訓練

單腿站立、踮腳行走等練習每周可進(jìn)行3-4次，每次10分鐘。這類(lèi)訓練能預防跌倒風(fēng)險，特別適合合并周?chē)懿∽兊幕颊?。初期可扶靠穩固支撐物，逐步過(guò)渡到獨立完成，訓練時(shí)需確保環(huán)境安全。

5、間歇訓練

采用快慢交替的運動(dòng)模式，如步行1分鐘加速與2分鐘常速交替循環(huán)。這種形式比持續勻速運動(dòng)更易耐受，對改善血管內皮功能效果顯著(zhù)?？倳r(shí)長(cháng)控制在20-30分鐘內，高強度階段不超過(guò)最大心率的70%。

動(dòng)脈粥樣硬化患者鍛煉前需進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，運動(dòng)時(shí)攜帶硝酸甘油等急救藥物。避免晨起空腹或餐后立即運動(dòng)，注意補充水分。若出現胸痛、呼吸困難等不適需立即停止活動(dòng)并就醫。日?？膳浜系刂泻ｏ嬍?，控制每日鈉攝入量低于5克，保證7-8小時(shí)睡眠。定期監測血壓、血脂指標，根據醫生建議調整運動(dòng)方案。