秋季氣候干燥注意肛裂如何預防
關(guān)鍵詞：#肛裂
秋季氣候干燥容易誘發(fā)肛裂，預防措施主要有保持充足水分攝入、增加膳食纖維攝入、避免久坐久站、養成規律排便習慣、保持肛門(mén)清潔。
1、保持充足水分攝入
每日飲水1500-2000毫升有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對肛門(mén)的機械性損傷?？缮倭慷啻物嬘脺亻_(kāi)水，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。秋冬季空氣濕度低時(shí)，可在室內使用加濕器維持環(huán)境濕度。
2、增加膳食纖維攝入
每日攝入25-30克膳食纖維能增加糞便體積。推薦食用西藍花、燕麥、火龍果等富含可溶性膳食纖維的食物，以及芹菜、糙米等富含不可溶性膳食纖維的食物。膳食纖維需配合足量飲水才能發(fā)揮最佳效果。
3、避免久坐久站
持續保持同一姿勢超過(guò)1小時(shí)可能加重肛門(mén)靜脈淤血。建議每小時(shí)活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行提肛運動(dòng)或散步。辦公室人群可使用環(huán)形坐墊減輕肛門(mén)壓力，司機等職業(yè)需注意定時(shí)休息。
4、養成規律排便習慣
晨起后或餐后30分鐘內是生理性排便反射活躍期，此時(shí)如廁有助于建立條件反射。排便時(shí)間控制在3-5分鐘，避免如廁時(shí)玩手機等延長(cháng)排便時(shí)間的行為。有便意時(shí)須及時(shí)排便，不可刻意忍耐。
5、保持肛門(mén)清潔
便后建議用溫水沖洗代替干紙擦拭，水溫控制在35-37℃。清洗后輕輕拍干，避免用力摩擦?？蛇x擇無(wú)酒精、無(wú)香料的濕廁紙輔助清潔。內衣褲需每日更換，材質(zhì)以純棉透氣為佳。
秋季預防肛裂需建立綜合防護體系。飲食上可多食用銀耳、百合等滋陰潤燥食材，避免辛辣刺激食物。適度進(jìn)行快走、瑜伽等運動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。出現排便疼痛、便血等癥狀時(shí)，應及時(shí)到肛腸科就診，避免自行使用刺激性藥膏。日?？勺鎏岣剡\動(dòng)鍛煉盆底肌，具體方法為收縮肛門(mén)5秒后放松，重復10-15次為一組，每日進(jìn)行2-3組。
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