經(jīng)前期綜合征可通過(guò)調整飲食、規律運動(dòng)、心理疏導、熱敷按摩、藥物治療、中醫調理、補充營(yíng)養素、改善睡眠等方式緩解。經(jīng)前期綜合征通常與激素波動(dòng)、營(yíng)養缺乏、心理壓力、慢性炎癥、遺傳傾向等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少高鹽高糖食物攝入有助于減輕水腫和情緒波動(dòng)，增加全谷物、深綠色蔬菜及富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)等食物。避免酒精和咖啡因可降低乳房脹痛和焦慮癥狀，每日少量多餐能穩定血糖水平。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，每次持續30分鐘以上可促進(jìn)內啡肽分泌。瑜伽等柔韌訓練能緩解腰背部肌肉緊張，運動(dòng)強度以微微出汗但不疲勞為宜。

3、心理疏導

認知行為療法幫助識別和改變負面思維模式，正念冥想訓練對情緒調節有明顯效果。建立情緒日記記錄周期變化規律，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)支持。

4、熱敷按摩

下腹部熱敷溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘能緩解子宮痙攣。輕柔按摩太陽(yáng)穴和合谷穴可改善頭痛，使用薰衣草精油輔助按摩效果更佳。

5、藥物治療

布洛芬緩釋膠囊適用于中重度痛經(jīng)，屈螺酮炔雌醇片可調節激素水平。鹽酸氟西汀膠囊對情緒障礙有效，用藥需嚴格遵循婦科或精神科醫師指導。

6、中醫調理

逍遙丸適合肝氣郁結型患者，艾灸關(guān)元穴和三陰交穴能溫經(jīng)散寒。中醫辨證分型包括氣滯血瘀、脾腎陽(yáng)虛等證型，需個(gè)體化開(kāi)具方劑。

7、補充營(yíng)養素

鈣劑每日補充600-1000毫克可減少水鈉潴留，維生素B6參與5-羥色胺合成。鎂元素缺乏與焦慮相關(guān)，建議選擇復合維生素礦物質(zhì)補充劑。

8、改善睡眠

保持臥室溫度18-22攝氏度，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。短期可遵醫囑使用右佐匹克隆片，長(cháng)期建議通過(guò)睡眠認知療法建立規律作息。

經(jīng)前期綜合征患者需建立癥狀追蹤表記錄月經(jīng)周期變化，穿著(zhù)寬松衣物減少軀體壓迫感。每日保證7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，經(jīng)前1周開(kāi)始控制每日鈉鹽攝入在3克以?xún)?。若出現持續抑郁或嚴重軀體癥狀，應及時(shí)到婦科或心理科就診評估。保持適度社交活動(dòng)有助于分散注意力，避免過(guò)度自我關(guān)注加重不適感。