腎虛可能表現為腰膝酸軟、夜尿增多、耳鳴耳聾、性功能減退、畏寒肢冷等癥狀。腎虛通常由先天不足、久病體虛、房勞過(guò)度、情志失調、年老體衰等原因引起，可通過(guò)中藥調理、飲食調節、運動(dòng)鍛煉等方式改善。

1、腰膝酸軟

腰膝酸軟是腎虛的典型表現，可能與腎精不足、骨骼失養有關(guān)?；颊叱８械窖繜o(wú)力、膝蓋發(fā)軟，久站或勞累后加重。日?？蛇m度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運動(dòng)，避免久坐久站。腎陰虛者可遵醫囑使用六味地黃丸，腎陽(yáng)虛者可選用金匱腎氣丸，陰陽(yáng)兩虛者可用龜鹿二仙膠。

2、夜尿增多

夜尿頻繁多因腎氣不固、膀胱失約所致，每晚起夜超過(guò)2次需警惕。睡前2小時(shí)限制飲水，避免飲用咖啡、濃茶等利尿飲品。伴有小便清長(cháng)者可用縮泉丸，尿頻伴灼熱感者可遵醫囑服用知柏地黃丸，前列腺增生引起的夜尿增多需配合癃閉舒膠囊治療。

3、耳鳴耳聾

腎開(kāi)竅于耳，腎精虧虛可能導致耳鳴如蟬、聽(tīng)力下降。突發(fā)性耳聾需立即就醫，慢性耳鳴可嘗試鳴天鼓按摩法。腎陰虛型耳鳴可用耳聾左慈丸，腎陽(yáng)虛型適用右歸丸，氣血兩虛者可選擇益氣聰明丸。避免長(cháng)期接觸噪音，保證充足睡眠。

4、性功能減退

腎主生殖，腎虛可能導致性欲低下、陽(yáng)痿早泄等問(wèn)題。需區分心理性和器質(zhì)性原因，避免自行服用壯陽(yáng)藥物。腎陽(yáng)虛型陽(yáng)痿可用五子衍宗丸，腎陰虛型早泄可選左歸丸，肝郁氣滯者適合疏肝益陽(yáng)膠囊。保持規律性生活頻率，配合凱格爾運動(dòng)鍛煉盆底肌。

5、畏寒肢冷

腎陽(yáng)不足者常見(jiàn)手腳冰涼、腰腹冷痛，即使在溫暖環(huán)境也難以緩解。日?？砂年P(guān)元、命門(mén)等穴位，冬季注意防寒保暖。金匱腎氣丸適用于腎陽(yáng)虛衰，附子理中丸針對脾腎陽(yáng)虛，當歸四逆湯能改善血虛寒厥。適當進(jìn)食羊肉、韭菜等溫補食物，忌食生冷。

改善腎虛需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜耗傷腎精。飲食可適量增加黑豆、黑芝麻、核桃等補腎食材，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)。冬季可用杜仲、巴戟天等藥材煲湯，夏季避免過(guò)度貪涼。癥狀持續加重或伴隨水腫、嚴重乏力時(shí)，應及時(shí)到中醫科或腎內科就診，完善腎功能、尿常規等檢查，排除慢性腎病等器質(zhì)性疾病。