腰肌勞損成白領(lǐng)病怎么保養
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、調整坐姿、適度運動(dòng)、藥物治療、中醫推拿等方式保養。腰肌勞損可能與長(cháng)期久坐、姿勢不良、腰部受涼、急性損傷未愈、腰椎退行性變等因素有關(guān)，通常表現為腰部酸痛、活動(dòng)受限、晨起僵硬等癥狀。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線(xiàn)理療儀照射可緩解肌肉痙攣，建議在醫生指導下每周進(jìn)行2-3次。注意避免溫度過(guò)高導致皮膚燙傷，糖尿病患者需謹慎控制熱療強度。
2、調整坐姿
辦公時(shí)保持腰部緊貼椅背，可在腰椎后方放置記憶棉靠墊維持生理曲度。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，避免連續久坐超過(guò)2小時(shí)。調整顯示器高度使視線(xiàn)平視，鍵盤(pán)位置確保肘關(guān)節呈90度彎曲，減少腰部代償性受力。
3、適度運動(dòng)
推薦每天進(jìn)行小燕飛動(dòng)作10-15次，仰臥位屈膝抱胸保持30秒。游泳時(shí)選擇蛙泳姿勢，每周2-3次，每次不超過(guò)40分鐘。避免突然扭轉腰部的運動(dòng)如高爾夫揮桿，急性發(fā)作期應暫停核心力量訓練。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，慢性勞損可嘗試硫酸氨基葡萄糖膠囊修復軟骨。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
5、中醫推拿
由專(zhuān)業(yè)醫師采用滾法、揉法放松豎脊肌，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐選擇走罐方式沿膀胱經(jīng)操作，每周1次為宜。艾灸命門(mén)穴每次15分鐘，注意防止灼傷皮膚。急性炎癥期禁用重手法推拿。
日常應避免提重物超過(guò)5公斤，睡眠選擇硬板床配合5-10厘米厚度乳膠墊。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，適量增加核桃、黑芝麻等含鈣食物。冬季注意腰部保暖，空調房?jì)瓤膳宕魍笟庾o腰。若出現下肢放射痛或大小便功能障礙，需立即就醫排除椎間盤(pán)突出等嚴重病變。建議每半年進(jìn)行一次脊柱姿勢評估，必要時(shí)通過(guò)核心肌群訓練預防復發(fā)。
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