腰痛可通過(guò)熱敷冷敷、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方法緩解。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節炎、泌尿系統疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷

急性腰痛發(fā)作時(shí)可用冰袋冷敷患處10-15分鐘，有助于減輕炎癥反應和腫脹。慢性腰痛或肌肉僵硬可采用熱敷，使用熱水袋或電熱毯溫度控制在40-45攝氏度，每次持續20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免皮膚直接接觸熱源，防止低溫燙傷。

2、調整姿勢

保持正確坐姿時(shí)腰部需有支撐，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。站立時(shí)應避免單側負重，久站時(shí)可輪流將單腳墊高10-15厘米。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。每30-40分鐘變換姿勢，避免長(cháng)時(shí)間維持同一體位導致肌肉疲勞。

3、適度運動(dòng)

推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運動(dòng)，水中運動(dòng)可減輕關(guān)節負荷。每日可做腰部伸展運動(dòng)如貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。核心肌群訓練包括平板支撐、橋式運動(dòng)等，每周3-4次，每次10-15分鐘。運動(dòng)強度以不引起疼痛加重為度，急性期應暫停劇烈活動(dòng)。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的腰痛。嚴重疼痛可短期使用弱阿片類(lèi)藥物如氨酚羥考酮片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期服用。

5、物理治療

超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復，適用于深層肌肉損傷。牽引治療可減輕椎間盤(pán)壓力，每次牽引重量為體重的1/3-1/2。低頻脈沖電刺激能阻斷痛覺(jué)傳導，每次治療20分鐘。手法治療包括關(guān)節松動(dòng)術(shù)和軟組織松解術(shù)，需由專(zhuān)業(yè)康復師操作。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程，每周2-3次。

日常應避免提舉重物，必要時(shí)使用護腰支具分擔腰椎壓力。保持規律作息，攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)等?？刂企w重可減少腰椎負擔，體重指數建議維持在18.5-23.9之間。如腰痛持續超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，應及時(shí)就醫排查嚴重病因。慢性腰痛患者可定期進(jìn)行康復評估，制定個(gè)性化管理方案。