如何正確跑步不傷膝關(guān)節？跑步要注意什么呢?
關(guān)鍵詞：#膝關(guān)節#關(guān)節
在全國人民健身的浪潮下，很多人盲目參加跑步軍，但忽視了運動(dòng)對膝關(guān)節的損傷。從骨科的角度來(lái)看，很多運動(dòng)傷害了膝關(guān)節。損傷的原因有很多。例如，跑步姿勢錯誤，肌肉力量不足，沒(méi)有充分的熱身和拉伸。那么，如何正確跑步才能避免膝關(guān)節損傷呢？
姿勢正確
正確姿勢是避免所有運動(dòng)損傷的關(guān)鍵。從開(kāi)始跑到停止，盡量保持正確的跑步姿勢。短跑和長(cháng)跑，姿勢和技術(shù)有明顯的不同。上身不要左右晃動(dòng)，眼睛直視前方，肩部適當放松，避免含胸，擺臂應以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不要超過(guò)身體中心線(xiàn)，腰部自然直立，腳落地位置在身體正下方。這樣膝蓋自然彎曲，肌肉吸收落地沖擊，避免膝蓋損傷。
拉伸
跑前不拉伸肌肉，肌肉興奮性和彈性不足，使機體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)，比別人慢半拍。跑步后不進(jìn)行靜態(tài)拉伸，肌肉會(huì )變得僵硬、酸痛、縮短、小腿變粗、身體疲勞久久無(wú)法恢復。跑步時(shí)小腿受到的壓力很大，不及時(shí)伸展放松，不到半年膝關(guān)節就會(huì )受到很大損傷。
堅持運動(dòng)
天冷也要運動(dòng)，不要突然運動(dòng)。由于關(guān)節的正常運動(dòng)是由肌肉支撐的，所以很多人天冷不想運動(dòng)，肌肉萎縮，關(guān)節摩擦大，容易磨損，疼痛和疼痛惡化。不管是天冷還是平時(shí)，都要堅持運動(dòng)，但不要突然運動(dòng)，要循序漸進(jìn)。
控制速度
普通人跑步的通病容易過(guò)快，過(guò)快容易發(fā)生各種問(wèn)題。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起來(lái)，以邊跑邊說(shuō)話(huà)不累為宜。
裝備防護
膝蓋容易受傷，通過(guò)裝備來(lái)彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關(guān)節的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來(lái)的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長(cháng)時(shí)間或者高強度運動(dòng)后原有的承受力會(huì )減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。
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