中醫認為經(jīng)期前后適當補充血氣有助于緩解氣血不足引起的疲勞、頭暈等癥狀。主要通過(guò)飲食調理、中藥調理、穴位按摩、作息調整、情緒管理等方式實(shí)現，需避免生冷寒涼食物并配合適度運動(dòng)。

一、飲食調理

經(jīng)期前后可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等溫補類(lèi)食物，紅棗富含鐵元素有助于改善貧血，枸杞含枸杞多糖可調節免疫功能，桂圓肉能補益心脾。建議將上述食材與粳米煮粥，避免與綠茶、白蘿卜等同食影響吸收。氣血虛弱者可用當歸生姜羊肉湯，陰虛體質(zhì)者宜選用銀耳蓮子羹。

二、中藥調理

常見(jiàn)補氣血中藥包括復方阿膠漿、八珍顆粒、烏雞白鳳丸等。復方阿膠漿適用于面色蒼白、月經(jīng)量少者，八珍顆粒對氣血兩虛型痛經(jīng)有效，烏雞白鳳丸可調理經(jīng)期紊亂。使用前需經(jīng)中醫師辨證，避免與感冒藥同服，脾胃虛弱者應減量使用。

三、穴位按摩

每日按壓三陰交、血海、足三里等穴位各3-5分鐘，三陰交位于內踝尖上3寸，血海在膝蓋骨內側端上2寸，足三里位于外膝眼下3寸。按摩時(shí)用拇指指腹順時(shí)針揉壓，經(jīng)期血量過(guò)多時(shí)應暫停。配合艾灸關(guān)元穴效果更佳，但陰虛火旺者慎用。

四、作息調整

經(jīng)前1周開(kāi)始保持22點(diǎn)前入睡，午間休息30分鐘以?xún)?。避免熬夜導致肝血耗傷，睡?小時(shí)禁用電子設備。經(jīng)期首日可適當臥床休息，但不宜全天久臥，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘促進(jìn)經(jīng)血排出。

五、情緒管理

經(jīng)前情緒波動(dòng)易耗傷心血，可通過(guò)冥想、八段錦等方式疏解。每日晨起練習調息法，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒，重復10次。避免激烈爭吵或過(guò)度思慮，肝氣郁結者可飲用玫瑰花陳皮茶。

經(jīng)期保健需持續3個(gè)月經(jīng)周期以上才能顯現效果，期間忌食冰淇淋、螃蟹等寒涼食物。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，如出現經(jīng)血顏色紫暗、大量血塊等異常應及時(shí)就醫。平時(shí)可練習瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動(dòng)等增強盆腔血液循環(huán)，冬季注意腰腹部保暖，避免冷水洗腳。氣血調理期間應減少高強度運動(dòng)，以散步、太極等溫和運動(dòng)為主。