多數(shù)情況下月經(jīng)期可以做仰臥起坐。能否運(yùn)動主要與個(gè)體痛經(jīng)程度、出血量、體能狀態(tài)、子宮內(nèi)膜異位癥病史等因素有關(guān)。

輕度痛經(jīng)時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度仰臥起坐，運(yùn)動可能有助于緩解痙攣；中重度痛經(jīng)可能伴隨惡心頭暈，應(yīng)暫停運(yùn)動。

月經(jīng)量正常時(shí)適度運(yùn)動無影響，出血量過大時(shí)需避免增加腹壓的運(yùn)動。異常出血可能與子宮肌瘤或內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

經(jīng)期疲勞感明顯者建議減少運(yùn)動強(qiáng)度，血紅蛋白偏低時(shí)需預(yù)防運(yùn)動性貧血。可改為散步或瑜伽等溫和鍛煉。

子宮內(nèi)膜異位癥患者需避免經(jīng)期腹部加壓運(yùn)動，防止經(jīng)血逆流加重病情。此類人群可咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

經(jīng)期運(yùn)動建議選擇防漏透氣的衛(wèi)生用品，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如動物肝臟或菠菜，出現(xiàn)不適立即停止活動。