加班吃什么緩解疲勞
加班疲勞可通過飲食調(diào)理緩解，推薦枸杞紅棗茶、核桃芝麻糊、山藥小米粥、香蕉酸奶、黃芪燉雞湯五種膳食方案。
1、枸杞紅棗茶：
長期用眼過度耗傷肝血，枸杞滋補(bǔ)肝腎明目，紅棗補(bǔ)中益氣。取枸杞10克、紅棗5枚沸水沖泡，適合面色萎黃、視力模糊者。搭配菊花3克可增強(qiáng)清肝效果，血糖偏高者需減少紅棗用量。
2、核桃芝麻糊：
腦力消耗導(dǎo)致腎精虧虛，核桃補(bǔ)腎健腦，黑芝麻滋養(yǎng)護(hù)發(fā)。將核桃仁30克、黑芝麻20克研磨成粉，加蜂蜜調(diào)服。陰虛火旺者可加蓮子15克，腹瀉時(shí)暫停食用。
3、山藥小米粥：
脾胃虛弱引發(fā)氣血不足，山藥健脾益胃，小米養(yǎng)心安神。鮮山藥100克切塊與小米50克同煮，消化不良者加陳皮5克。血糖波動(dòng)人群建議選用鐵棍山藥替代普通山藥。
4、香蕉酸奶：
鎂元素缺乏加重肌肉酸痛，香蕉補(bǔ)充電解質(zhì)，酸奶調(diào)節(jié)腸道。選擇無糖酸奶200毫升配香蕉1根，乳糖不耐受者可改用植物酸奶。搭配燕麥片10克可延長飽腹感。
5、黃芪燉雞湯：
長期壓力耗損元?dú)猓S芪補(bǔ)氣升陽，雞肉溫中益氣。黃芪15克與雞腿1只燉煮1小時(shí)，上火者加麥冬10克。高血壓患者應(yīng)去除雞皮并控制鹽量。
建議搭配八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作改善循環(huán)，避免睡前3小時(shí)攝入咖啡因。辦公室可備即食型養(yǎng)生零食如黑巧克力、南瓜籽，每周飲用3次五紅湯紅豆、紅皮花生、枸杞、紅棗、紅糖。長期熬夜者需定期檢測(cè)肝功能，出現(xiàn)持續(xù)心悸、頭暈癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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