研究證明，全國每年有3萬(wàn)人股骨骨折，其中20%的患者死亡，3名女性中有骨質(zhì)疏松癥。許多女孩為了保持皮膚白皙拒絕曬黑，為了保持身體拼命減肥，長(cháng)時(shí)間坐在辦公室也不喜歡運動(dòng)，這些都為骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生埋下了危險。年輕的你，骨質(zhì)健康嗎？讓我們快速檢查這些骨質(zhì)疏松癥的癥狀。

1、抽筋乏力，精神變差

早期的典型癥狀之一，通常在骨密度低下階段就會(huì )出現，往往會(huì )認為是年齡增大后出現的自然衰老，如果能在這個(gè)階段及時(shí)針對治療，是最好抑制骨質(zhì)疏松的時(shí)機。

2、疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量損失12%以上時(shí)會(huì )發(fā)生骨痛。

3、身長(cháng)縮短、駝背

多在疼痛后出現。脊椎體前部負重大，特別是第11、12胸椎和第3腰椎，負荷量大，容易壓縮變形，脊椎前傾，形成駝背，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨質(zhì)疏松癥惡化，駝背曲度增大，老年人骨質(zhì)疏松癥時(shí)椎體壓縮，每個(gè)椎體縮短2毫米左右，身長(cháng)平均縮短3~6厘米

4、脆性骨折

是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴重的并發(fā)癥。

5、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折、脊椎后彎、胸廓畸形、肺活量和最大通風(fēng)量顯著(zhù)減少，患者可出現胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

6、臥床不起

這是骨質(zhì)疏松最糟糕的情況，應該及時(shí)避免到這個(gè)程度。骨質(zhì)疏松是以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特征，導致骨脆性增加和容易發(fā)生骨折的全身性疾病。骨質(zhì)疏松癥的最大危害是容易骨折，骨折咳嗽嚴重，坐公共汽車(chē)搖晃也有可能發(fā)生。這些危險因素，會(huì )讓人提早進(jìn)入骨質(zhì)疏松的狀態(tài)，大家要看清楚啦！

1、骨質(zhì)疏松的第一危險因素是減肥。

很多女性在減肥過(guò)程中拒絕與脂肪有關(guān)的飲食。出乎意料的是，在減少脂肪的同時(shí)，骨骼所需的營(yíng)養也減弱了。

2、怕曬也是很多白領(lǐng)的通病。

不少女生一出門(mén)必涂防曬霜打遮陽(yáng)傘，可是曬太陽(yáng)是骨骼生長(cháng)的必要元素，照射在皮膚上的陽(yáng)光會(huì )轉變?yōu)榫S生素D，它將促進(jìn)人體對鈣質(zhì)的吸收。在日照不足的國家，骨科疾病的發(fā)病率也很高。

3、不良習慣。

不吃奶制品，大量吸煙喝酒，喜歡濃茶和咖啡，喜歡碳酸飲料……這些壞的生活習慣，到目前為止骨頭流失。

4、運動(dòng)不足。

運動(dòng)對骨骼生長(cháng)有重要的刺激作用，是骨骼礦物質(zhì)貯藏不可或缺的項目?，F代城市人上班代替車(chē)，下樓代替電梯，用電話(huà)聯(lián)系代替訪(fǎng)問(wèn)，最終“習慣性缺乏運動(dòng)”，將來(lái)可能會(huì )患骨質(zhì)疏松癥。

那么，如何避免骨骼問(wèn)題過(guò)早發(fā)生？

1、控制體重

防止骨質(zhì)疏松不僅不能過(guò)度減肥，還要保持適當的體重。因為我們的關(guān)節承受著(zhù)我們全身的重量，所以在體重過(guò)重的情況下，關(guān)節一定是負擔，特別是膝關(guān)節經(jīng)常發(fā)生退化性關(guān)節炎，如果發(fā)現膝關(guān)節負擔越來(lái)越重，請務(wù)必先減輕體重。

2、多吃含有膠質(zhì)、軟骨素的食物

一般來(lái)說(shuō)膠質(zhì)是膠原蛋白，軟骨素是葡萄糖胺，這些成分有利于雞爪、蹄筋、貝類(lèi)、木耳等關(guān)節的維護和修復。

3、多吃一些深海魚(yú)類(lèi)

深海魚(yú)肉含有EPA這種多元不飽和脂肪酸，這種脂肪酸會(huì )去抑制關(guān)節中的發(fā)炎反應，減緩關(guān)節炎的癥狀。好的深海魚(yú)，比如三文魚(yú)、鰹魚(yú)等。

4、多吃含黃酮的蔬菜

含黃酮的蔬菜，如青椒、櫻桃、菠蘿、柳橙、木瓜、姜、九層塔等，可以抑制關(guān)節的炎癥反應。

5、不吃油炸、油炸的食物

高溫油炸和油炸的食物會(huì )加速體內自由基的產(chǎn)生，大量的自由基會(huì )破壞關(guān)節的軟骨，所以平時(shí)不吃油炸的食物會(huì )保護關(guān)節。

6、必要時(shí)可補充膠原蛋白和葡萄糖胺

平時(shí)可以多吃含有膠質(zhì)、軟骨素的食物補充膠原蛋白和葡萄糖胺，但關(guān)節真的不舒服時(shí)，可以補充提取的膠原蛋白和葡萄糖胺等保健食品

眾所周知，鈣對保護骨質(zhì)起著(zhù)非常重要的作用。掌握正確的補鈣方式，才能讓鈣發(fā)揮功效。