脂肪肝日常護理保健措施
脂肪肝日常護理保健措施主要有調整飲食結構、控制體重、限制飲酒、規律運動(dòng)、定期復查等。
1、調整飲食結構
脂肪肝患者需減少高脂肪、高糖食物的攝入，避免動(dòng)物內臟、肥肉、油炸食品等。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)類(lèi)、豆制品的比例，每日蔬菜水果攝入量應超過(guò)500克，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮燉為主，限制每日食用油用量在25克以?xún)取?/p>
2、控制體重
超重者需通過(guò)科學(xué)減重改善脂肪肝，建議將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減肥導致肝功能異常?？捎涗浢咳诊嬍澈腕w重變化，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案。
3、限制飲酒
酒精會(huì )直接損傷肝細胞，脂肪肝患者應嚴格戒酒。男性每日酒精攝入不宜超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。合并酒精性脂肪肝者需完全戒斷，避免發(fā)展為酒精性肝炎或肝硬化。聚會(huì )時(shí)可選擇無(wú)糖茶飲等替代酒精飲料。
4、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。運動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%的區間，每次持續30分鐘以上。合并肥胖者可增加抗阻訓練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉核心肌群。
5、定期復查
輕度脂肪肝每6-12個(gè)月復查肝功能、超聲和血脂指標，中重度患者每3-6個(gè)月隨訪(fǎng)。監測轉氨酶、γ-谷氨酰轉肽酶等肝酶變化，定期評估肝臟彈性檢測值。合并代謝綜合征者需同步監測血糖、血壓等指標。
脂肪肝患者需長(cháng)期保持低鹽低脂飲食，每日食鹽攝入不超過(guò)5克?？蛇m量食用核桃、亞麻籽等富含不飽和脂肪酸的食物，避免睡前3小時(shí)進(jìn)食。保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重肝臟代謝負擔。出現乏力、食欲減退等異常癥狀時(shí)應及時(shí)就醫，避免自行服用保肝藥物。通過(guò)建立健康的生活方式，多數脂肪肝患者的病情可以得到有效控制。
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