腰扭傷可通過按摩手法緩解疼痛、促進恢復，常用方法包括點按腎俞穴、揉捏腰肌、推擦督脈、彈撥阿是穴、按壓環(huán)跳穴、搓揉八髎穴、拿捏委中穴、叩擊腰骶部。按摩需注意力度適中，避免加重損傷。

1、點按腎俞穴：

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸，屬足太陽膀胱經(jīng)。用拇指指腹垂直向下按壓穴位，持續(xù)3-5秒后放松，重復10-15次。該手法能溫補腎陽、強健腰脊，改善因腎氣不足或寒濕侵襲導致的腰部僵痛。配合局部熱敷效果更佳，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。

2、揉捏腰肌：

以掌根或拇指沿豎脊肌走向做環(huán)形揉動，從腰骶部向上至胸椎段，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。此手法可松弛痙攣肌肉、促進局部血液循環(huán)，適用于久坐勞損或姿勢不當引發(fā)的軟組織損傷。操作時需避開脊柱骨突部位，若觸及明顯硬結(jié)可適當增加揉捏時間。

3、推擦督脈：

沿脊柱正中線從長強穴至大椎穴方向，用手掌小魚際快速直線推擦，以皮膚微紅發(fā)熱為度。督脈總督一身陽氣，此法能振奮陽氣、散寒除濕，對受涼后加重的腰痛尤為有效。推擦前可涂抹少量活血精油減少摩擦，椎體骨折或嚴重骨質(zhì)疏松者慎用。

4、彈撥阿是穴：

在腰部壓痛最明顯處阿是穴，用拇指指腹橫向撥動肌纖維，幅度約0.5厘米。這種強刺激手法可松解粘連、緩解肌肉痙攣，適合急性扭傷后局部瘀血阻滯的情況。操作時需詢問患者耐受程度，避免暴力彈撥造成二次損傷。

5、按壓環(huán)跳穴：

環(huán)跳穴位于股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處，屬足少陽膽經(jīng)。用肘尖緩慢垂直下壓穴位，維持10秒后逐漸減壓。該穴為治療腰腿痛要穴，按壓能疏通經(jīng)絡(luò)、緩解放射性疼痛。體質(zhì)虛弱者可改用拇指按壓，孕婦禁用此法。

6、搓揉八髎穴：

八髎穴即上、次、中、下髎穴的總稱，位于骶后孔處。雙手掌根緊貼骶骨快速搓動，產(chǎn)生透熱感為佳。此手法能調(diào)理下焦氣血，改善因盆腔循環(huán)障礙導致的腰部墜脹感。操作時注意保持手法連貫性，腰椎滑脫者需減輕力度。

7、拿捏委中穴：

委中穴在腘窩橫紋中點，屬足太陽膀胱經(jīng)。用拇指與食指相對用力提拿穴位處肌腱，配合屈伸膝關(guān)節(jié)活動。該穴為"四總穴"之一，拿捏可引腰背氣血下行，對彎腰受限的急性扭傷效果顯著。局部靜脈曲張或皮膚感染者不宜操作。

8、叩擊腰骶部：

空心掌有節(jié)奏地叩擊腰骶區(qū)域，頻率約120次/分鐘。這種振動類手法能促進局部代謝、消除無菌性炎癥，適用于慢性勞損性腰痛。叩擊力度以患者感覺舒適為度，避免直接敲擊脊柱或腎區(qū)。

按摩調(diào)理期間建議臥硬板床休息，避免提重物及久坐久站。可配合杜仲豬腰湯食療杜仲15克、豬腰1對、生姜3片燉煮，杜仲補肝腎、強筋骨，豬腰以形補形?；謴推诳删毩暟硕五\"兩手攀足固腎腰"動作，緩慢前屈后伸鍛煉腰背肌群。若疼痛持續(xù)超過3天或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性病變。