什么食療可以治睡眠
改善睡眠的食療方法包括酸棗仁粥、蓮子百合湯、桂圓紅棗茶、小米南瓜羹、香蕉牛奶飲。
1、酸棗仁粥：
酸棗仁具有寧心安神的功效，中醫(yī)常用于心肝血虛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)。將15克酸棗仁搗碎后與100克粳米同煮，睡前1小時(shí)溫服。酸棗仁含皂苷和黃酮類(lèi)物質(zhì)，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，搭配粳米可健脾和胃。長(zhǎng)期飲用需注意脾胃虛寒者慎用。
2、蓮子百合湯：
蓮子補(bǔ)脾止瀉，百合清心安神，適合心腎不交型失眠。取干蓮子30克、百合20克加水燉煮至軟爛，可加冰糖調(diào)味。蓮子含棉子糖能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，百合含秋水仙堿可鎮(zhèn)靜神經(jīng)。建議連續(xù)食用2周，感冒期間暫停服用。
3、桂圓紅棗茶：
針對(duì)氣血兩虛的睡眠淺、易驚醒，桂圓肉10顆、紅棗5枚掰開(kāi)沸水沖泡代茶飲。桂圓含葡萄糖和腺苷可營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，紅棗環(huán)磷酸腺苷能改善腦部供血。每日下午飲用避免夜間頻尿，糖尿病患者應(yīng)減量。
4、小米南瓜羹：
小米中色氨酸含量是谷類(lèi)之首，南瓜富含維生素B6，兩者協(xié)同促進(jìn)褪黑素合成。小米50克、南瓜100克熬煮成羹，晚餐時(shí)代替主食食用。色氨酸需搭配碳水化合物才能通過(guò)血腦屏障，胃酸過(guò)多者建議添加少量堿面。
5、香蕉牛奶飲：
香蕉含鎂元素可松弛肌肉，牛奶的乳清蛋白含天然嗎啡樣物質(zhì)。一根香蕉與200毫升溫牛奶攪拌飲用，鎂與鈣的比例為1：2時(shí)吸收最佳。乳糖不耐受者可改用酸奶，避免與高草酸食物同食影響礦物質(zhì)吸收。
睡眠食療需配合規(guī)律作息，建議晚間避免劇烈運(yùn)動(dòng)，臥室保持18-22℃適宜溫度。晚餐選擇易消化的食物如山藥、藕粉，忌辛辣刺激及高脂飲食?？蓢L試睡前溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，配合涌泉穴按摩效果更佳。長(zhǎng)期失眠伴隨心悸、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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