來大姨媽吃什么瘦的最快
經(jīng)期通過合理飲食搭配可輔助減重，推薦高蛋白低GI食物、含鐵補(bǔ)血食材、溫性蔬果、優(yōu)質(zhì)脂肪及控糖飲品。
1、高蛋白低GI：
經(jīng)期基礎(chǔ)代謝提升5%-10%，選擇雞胸肉、蝦仁、希臘酸奶等高蛋白食物能延長飽腹感，搭配燕麥、糙米等低GI主食可穩(wěn)定血糖。蛋白質(zhì)每日攝入量建議1.2-1.5g/kg體重，水煮蛋+藜麥沙拉是理想組合。
2、補(bǔ)鐵食材：
月經(jīng)期鐵流失量達(dá)15-28mg，動(dòng)物肝臟、鴨血、紫菜含血紅素鐵吸收率較高，配合維生素C豐富的獼猴桃食用提升吸收效率。每周2次豬肝炒菠菜可預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的代謝減緩。
3、溫性蔬果：
榴蓮、櫻桃、南瓜等溫性食物促進(jìn)血液循環(huán)，緩解宮寒型水腫。每日300g蒸南瓜搭配5顆櫻桃，含有的鉀元素能中和鈉離子潴留，比生冷水果更適合經(jīng)期體質(zhì)。
4、優(yōu)質(zhì)脂肪：
三文魚、牛油果中的Omega-3可抑制前列腺素過度分泌，減輕痛經(jīng)同時(shí)促進(jìn)脂肪分解。建議早餐半個(gè)牛油果拌無糖酸奶，晚餐100g香煎三文魚搭配西蘭花。
5、控糖飲品：
紅糖姜茶改用赤蘚糖醇調(diào)味，肉桂蘋果茶不加蜂蜜，黑咖啡限制在200ml/天。經(jīng)期每日液體攝入保持2000ml，冬瓜荷葉茶等利尿飲品需避開流量大的前三天。
經(jīng)期減重需避免寒涼食物與劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦快走、陰瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。每日熱量缺口控制在300大卡內(nèi)，保證攝入足夠鈣鎂元素如芝麻糊、羽衣甘藍(lán)。周期結(jié)束后三天是燃脂黃金期，可逐步增加有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合豆?jié){、鷹嘴豆等植物雌激素食物調(diào)節(jié)代謝。注意體重波動(dòng)中2-3kg屬正常生理性水腫，無需過度節(jié)食。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：避孕套破裂的幾率大不大
