女生來(lái)姨媽了怎么緩解疼痛
緩解經(jīng)期疼痛需綜合調(diào)理，可采用熱敷、穴位按摩、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)及調(diào)整飲食等方法。
1、熱敷舒緩：
下腹受寒易致氣血凝滯引發(fā)疼痛，用熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15-20分鐘，溫度控制在40-50℃。艾草暖宮貼貼敷關(guān)元穴臍下3寸效果更佳，每日1-2次。寒性體質(zhì)者可嘗試艾灸神闕穴肚臍，每次10分鐘。
2、穴位按壓：
三陰交內(nèi)踝尖上3寸、血海膝蓋內(nèi)側(cè)上方等穴位能調(diào)經(jīng)止痛。拇指按壓三陰交3分鐘，配合揉按子宮反射區(qū)足跟內(nèi)側(cè)。耳穴貼壓取內(nèi)分泌、子宮等穴位，用王不留行籽每日按壓3-5次。
3、中藥調(diào)理：
氣滯血瘀型可用益母草膏或當(dāng)歸芍藥散，虛寒體質(zhì)適合艾附暖宮丸。經(jīng)前一周開始飲用紅糖姜茶生姜3片+紅糖20g，或玫瑰花5g+月季花3g代茶飲。痛經(jīng)嚴(yán)重者可考慮針灸治療，取穴中極、關(guān)元等。
4、適度運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期第二日起練習(xí)八段錦調(diào)理脾胃須單舉式，或瑜伽貓牛式舒緩腰腹。散步以微汗為度，避免游泳及劇烈運(yùn)動(dòng)。太極云手動(dòng)作每日練習(xí)10分鐘，配合腹式呼吸改善盆腔血液循環(huán)。
5、膳食調(diào)節(jié)：
經(jīng)期忌食冷飲，多食溫性食物如桂圓紅棗粥龍眼肉10g+紅棗5枚。菠菜豬肝湯補(bǔ)鐵養(yǎng)血，加入3片生姜驅(qū)寒。黑豆30g+核桃仁15g煮粥，適合腎虛型痛經(jīng)。每日飲用藏紅花3根泡水，連服3天。
經(jīng)期保持每日30分鐘快走促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。日?？娠嬘蒙＜纳?5g+杜仲10g煮水代茶預(yù)防痛經(jīng)，經(jīng)前一周開始服用維生素B6。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議檢查激素水平，排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。養(yǎng)成記錄月經(jīng)周期的習(xí)慣，經(jīng)期避免熬夜及情緒波動(dòng)。
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