瞌睡不好睡吃什么調(diào)理
關(guān)鍵詞：#調(diào)理
睡眠質(zhì)量差可通過飲食調(diào)理改善，推薦酸棗仁粥、桂圓蓮子湯、溫牛奶三種食療方，配合穴位按摩與作息調(diào)整。
1、酸棗仁粥：
酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，中醫(yī)認(rèn)為其能調(diào)節(jié)肝血不足導(dǎo)致的失眠。取酸棗仁15克搗碎，與粳米50克同煮成粥，睡前1小時(shí)食用。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)酸棗仁含皂苷類物質(zhì)可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。搭配柏子仁10克增強(qiáng)效果，連續(xù)食用7天可見效。
2、桂圓蓮子湯：
心脾兩虛型失眠適合此方，桂圓補(bǔ)益心脾，蓮子清心安神。干桂圓肉20克、去心蓮子30克加水燉煮1小時(shí)，加冰糖調(diào)味。所含葡萄糖、維生素B族能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，改善多夢(mèng)易醒。每周3次，配合足三里穴位按壓效果更佳。
3、溫牛奶：
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，250毫升加熱至60℃飲用最佳。加入少量蜂蜜可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障，肉桂粉能溫陽(yáng)助眠。乳糖不耐受者可改用杏仁奶，同樣含鎂元素幫助放松肌肉。
4、穴位按摩：
睡前按壓神門穴腕橫紋尺側(cè)端、三陰交內(nèi)踝尖上3寸各3分鐘，配合百會(huì)穴頭頂正中輕揉。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為此法能平衡陰陽(yáng)，刺激γ-氨基丁酸分泌。使用拇指指腹以適中力度打圈按壓，配合腹式呼吸效果倍增。
5、作息調(diào)整：
建立固定入睡時(shí)間，亥時(shí)21-23點(diǎn)就寢符合中醫(yī)子午流注規(guī)律。睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激，可用40℃艾葉泡腳20分鐘引火歸元。臥室保持18-22℃適宜溫度，東北朝向更利于陽(yáng)氣潛藏。
日?？啥嗍承∶?、香蕉、核桃等富含色氨酸食物，晚餐七分飽且距睡眠3小時(shí)以上。白天練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式，晚間用薰衣草精油香薰。長(zhǎng)期失眠伴心悸、頭痛需就醫(yī)排查甲亢或焦慮癥，中藥常用歸脾湯、黃連阿膠湯辨證施治，西藥需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用唑吡坦等短效催眠藥。
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