常用電腦的人怎么保護視力 使用電腦保護視力
常用電腦的人保護視力可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、定時休息、眼部按摩、飲食調(diào)理、中藥護眼五種方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整屏幕設(shè)置：
屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，建議設(shè)置為自動調(diào)節(jié)模式，避免強光刺激或昏暗環(huán)境用眼。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，保持50-70厘米視距。藍光過濾功能可減少短波藍光對黃斑區(qū)的損傷，部分操作系統(tǒng)內(nèi)置護眼模式能有效降低色溫。
2、定時休息：
遵循20-20-20原則，每使用電腦20分鐘，遠眺20英尺外景物20秒。連續(xù)工作1小時應(yīng)閉目養(yǎng)神5分鐘，或做眼球轉(zhuǎn)動訓練。午間休息時可進行10分鐘熱敷，促進瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。
3、眼部按摩：
傳統(tǒng)中醫(yī)穴位按壓能改善眼周循環(huán)，重點按摩攢竹穴眉頭凹陷處、睛明穴內(nèi)眼角上方、太陽穴顳部凹陷三個穴位。每日早晚用指腹順時針輕揉各穴位30次，配合刮拭眉弓至發(fā)際線區(qū)域，可緩解睫狀肌痙攣。
4、飲食調(diào)理：
多攝入富含葉黃素的食物如菠菜、羽衣甘藍，其能過濾有害藍光。枸杞菊花茶含玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素，可滋養(yǎng)肝腎明目。深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸能維持視網(wǎng)膜細胞膜穩(wěn)定性，建議每周食用2-3次。
5、中藥護眼：
決明子、密蒙花等中藥具有清肝明目功效，可配伍成代茶飲。石斛夜光丸含石斛、人參等成分，適用于視物昏花。注意體質(zhì)辨識，陰虛火旺者慎用溫熱類明目藥材，建議在中醫(yī)師指導下選用合適方劑。
長期電腦使用者應(yīng)保持規(guī)律作息，保證每天7小時睡眠使眼睛充分修復。工作間隙可練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式或眼保健操。環(huán)境濕度控制在40%-60%預防干眼，必要時使用人工淚液。每年進行眼底檢查，如出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、飛蚊癥加重需及時就醫(yī)。中醫(yī)五行理論認為"肝開竅于目"，適當飲用桑葚、黑芝麻等黑色食物可補益肝腎，配合耳穴壓豆療法刺激目區(qū)反射點，形成綜合防護體系。
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