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綠茶對(duì)常用電腦者有什么幫助？

病情描述:
身為IT的我每天對(duì)這電腦是常事，媽媽都會(huì)為我準(zhǔn)備點(diǎn)綠茶給我?guī)ド习嗪?，綠茶對(duì)常用電腦者有什么幫助？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

綠茶對(duì)常用電腦者的幫助主要有緩解視疲勞、抗氧化、提神醒腦、改善代謝、調(diào)節(jié)情緒等作用。

1、緩解視疲勞

綠茶中的茶多酚和維生素A有助于緩解長(zhǎng)時(shí)間使用電腦導(dǎo)致的視疲勞。茶多酚可改善眼部微循環(huán)，減輕干眼癥狀；維生素A能維護(hù)視網(wǎng)膜感光功能。建議每小時(shí)用電腦后飲用溫綠茶，同時(shí)配合遠(yuǎn)眺放松。

2、抗氧化

綠茶富含兒茶素等抗氧化成分，能中和電腦輻射產(chǎn)生的自由基。表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯可減少藍(lán)光對(duì)皮膚和眼睛的氧化損傷，降低電子屏幕輻射帶來(lái)的慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。每日飲用2-3杯綠茶效果較佳。

3、提神醒腦

適量咖啡因和茶氨酸協(xié)同作用可改善注意力?？Х纫蚰芏虝禾嵘X(jué)性，茶氨酸則緩解咖啡因的副作用，避免神經(jīng)過(guò)度興奮。建議下午工作間隙飲用，避免影響夜間睡眠。

4、改善代謝

綠茶中的多酚類(lèi)物質(zhì)能促進(jìn)能量代謝，調(diào)節(jié)久坐導(dǎo)致的糖脂代謝異常。茶黃素可抑制脂肪堆積，對(duì)預(yù)防電腦工作者常見(jiàn)的代謝綜合征有潛在益處。配合適當(dāng)活動(dòng)效果更顯著。

5、調(diào)節(jié)情緒

茶氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，可緩解工作壓力引發(fā)的焦慮。芳香物質(zhì)芳樟醇能通過(guò)嗅覺(jué)通路改善情緒，對(duì)長(zhǎng)期伏案工作者的心理調(diào)適有幫助。建議搭配深呼吸練習(xí)飲用。

常用電腦者每日飲用綠茶不宜超過(guò)4杯，避免空腹飲用。綠茶應(yīng)現(xiàn)泡現(xiàn)飲，水溫控制在80℃以下以保留活性成分。需注意綠茶可能影響鐵吸收，貧血患者應(yīng)間隔用餐時(shí)間飲用。長(zhǎng)期面對(duì)電子屏幕仍需注意用眼衛(wèi)生，每50分鐘休息10分鐘，配合眼部按摩和戶(hù)外活動(dòng)。

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