預防流感需重點(diǎn)關(guān)注疫苗接種、個(gè)人衛生、環(huán)境消毒、增強免疫力和避免接觸傳染源。主要有接種流感疫苗、勤洗手戴口罩、保持室內通風(fēng)、均衡飲食適度運動(dòng)、避免密集場(chǎng)所等措施。

1、接種流感疫苗

流感疫苗是預防流感最有效的手段，建議每年在流感高發(fā)季節前完成接種。疫苗可刺激機體產(chǎn)生抗體，降低感染風(fēng)險或減輕癥狀嚴重程度。重點(diǎn)人群包括老年人、兒童、慢性病患者及醫務(wù)人員。接種后可能出現局部紅腫或低熱，通常1-2天自行緩解。對雞蛋嚴重過(guò)敏者需謹慎接種。

2、勤洗手戴口罩

接觸傳播是流感病毒主要傳播途徑之一。使用肥皂和流動(dòng)水洗手至少20秒，尤其在咳嗽、打噴嚏或接觸公共物品后。醫用外科口罩能阻隔飛沫傳播，在人群密集場(chǎng)所或照顧患者時(shí)應規范佩戴。避免用手直接觸摸眼鼻口，咳嗽時(shí)用肘部遮擋。

3、保持室內通風(fēng)

密閉環(huán)境易造成病毒積聚，每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。使用空氣凈化器可輔助降低空氣中病毒載量。定期用含氯消毒劑擦拭門(mén)把手、桌面等高頻接觸表面。學(xué)校、辦公室等集體場(chǎng)所需加強公共區域消毒頻次。

4、均衡飲食適度運動(dòng)

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C和鋅的攝入有助于維持免疫功能，如魚(yú)類(lèi)、柑橘類(lèi)水果和堅果。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，但需避免過(guò)度疲勞。保證7-8小時(shí)睡眠，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )降低淋巴細胞活性。吸煙和過(guò)量飲酒會(huì )損傷呼吸道防御屏障。

5、避免密集場(chǎng)所

流感流行期盡量減少前往商場(chǎng)、車(chē)站等人員密集場(chǎng)所，必要時(shí)保持1米以上社交距離。出現發(fā)熱、咳嗽等癥狀時(shí)應居家隔離，避免帶病上班上學(xué)。家庭成員患病需分餐飲食，患者衣物應單獨清洗。醫療機構就診時(shí)盡量錯峰，減少交叉感染機會(huì )。

預防流感需要建立多層次防護體系。除上述措施外，還需注意氣候變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免受涼誘發(fā)呼吸道抵抗力下降。慢性病患者應規律用藥控制基礎疾病，兒童和老人可考慮補充維生素D。出現持續高熱、呼吸困難等重癥表現時(shí)須立即就醫。通過(guò)綜合干預可顯著(zhù)降低流感發(fā)病率和并發(fā)癥風(fēng)險。