體質(zhì)太瘦不長肉是什么原因
關(guān)鍵詞：#體質(zhì)
體質(zhì)瘦弱難增重可能與脾胃虛弱、氣血不足、遺傳因素、代謝異常及情志失調(diào)有關(guān)。
1、脾胃虛弱：
中醫(yī)認為脾主運化，胃主受納。長期飲食不規(guī)律或嗜食生冷損傷脾胃，導(dǎo)致營養(yǎng)吸收障礙。治療需健脾和胃，可選用參苓白術(shù)散、香砂六君子湯等方劑，配合艾灸足三里、中脘穴。日常建議食用山藥粥、紅棗小米粥等易消化食物。
2、氣血兩虛：
過度勞累或久病耗傷氣血，機體失于濡養(yǎng)。表現(xiàn)為面色蒼白、乏力消瘦。當(dāng)歸補血湯、八珍湯等可補益氣血，配合黃芪枸杞茶食療。推拿可選關(guān)元、氣海等穴位，每周3次捏脊療法有助于改善吸收。
3、先天稟賦：
遺傳性消瘦體質(zhì)多伴隨基礎(chǔ)代謝率高，需辨證調(diào)理。六味地黃丸可滋補腎陰，配合太極拳、八段錦等柔緩運動增強體質(zhì)。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免空腹飲用綠茶等寒涼飲品。
4、代謝亢進：
甲狀腺功能亢進等病理因素加速能量消耗。需經(jīng)專業(yè)診斷后，采用夏枯草、玄參等清熱滋陰中藥調(diào)理。同時保證每日雞蛋、堅果等高熱量食物攝入，避免劇烈運動加重消耗。
5、肝郁氣滯：
長期情緒壓力導(dǎo)致肝失疏泄，影響消化功能。逍遙散可疏肝解郁，配合玫瑰花、陳皮代茶飲。睡前按摩太沖穴，保持規(guī)律作息。適當(dāng)進行氣功調(diào)息練習(xí)，如六字訣"噓"字功。
增重需循序漸進，每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇牛油果、芝麻醬等營養(yǎng)密度高的食物。運動以抗阻力訓(xùn)練為主，如深蹲、俯臥撐每周3次。保證7-8小時睡眠，避免熬夜耗傷陰血。若半年內(nèi)體重持續(xù)下降超過10%，建議進行胃腸鏡及內(nèi)分泌系統(tǒng)檢查。
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