中醫(yī)講冬天適合爬山嗎
關(guān)鍵詞：#中醫(yī)
冬季適度爬山符合中醫(yī)養(yǎng)生理念，需結(jié)合體質(zhì)、保暖及運(yùn)動(dòng)方式調(diào)整。
1、順應(yīng)自然：
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)"冬藏"養(yǎng)生，冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，適度爬山可助氣血運(yùn)行。選擇陽(yáng)光充足時(shí)段上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)，避免嚴(yán)寒大風(fēng)天氣，符合"天人相應(yīng)"原則。體質(zhì)虛寒者需縮短時(shí)間，以微汗為度。
2、經(jīng)絡(luò)疏通：
爬山時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)能刺激足三陰三陽(yáng)經(jīng)，尤其改善冬季易發(fā)的腰腿寒痛。配合呼吸節(jié)奏吸氣時(shí)抬腿，呼氣時(shí)落步，可增強(qiáng)肺衛(wèi)之氣。下山時(shí)建議倒走5分鐘，緩解膝關(guān)節(jié)壓力。
3、防寒要點(diǎn)：
穿戴分層保暖衣物，重點(diǎn)保護(hù)大椎穴圍巾包裹、命門(mén)穴加厚護(hù)腰及三陰交長(zhǎng)筒襪。備姜棗茶生姜3片、紅棗5顆煮水暖身，避免大量出汗導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。
4、體質(zhì)區(qū)分：
陽(yáng)虛體質(zhì)宜選緩坡短途，搭配艾灸關(guān)元穴；陰虛體質(zhì)避免午后爬山，可飲用桑椹枸杞茶；痰濕體質(zhì)需加強(qiáng)熱身，運(yùn)動(dòng)后拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)。高血壓患者需監(jiān)測(cè)心率，控制在220-年齡×60%以下。
5、損傷預(yù)防：
雪后爬山建議佩戴防滑鞋釘，使用登山杖減輕膝蓋負(fù)擔(dān)30%壓力。運(yùn)動(dòng)后以桂枝湯桂枝9g+白芍9g+甘草6g泡腳，水溫40℃為宜。出現(xiàn)凍瘡初期可用花椒10g+白酒100ml外擦。
冬季爬山后宜食用溫補(bǔ)膳食，如當(dāng)歸羊肉湯當(dāng)歸15g+羊肉500g或黑豆核桃粥。避免立即冷水浴，建議靜坐調(diào)息10分鐘。每周2-3次、每次1小時(shí)內(nèi)的中低強(qiáng)度爬山，配合八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作，能有效提升冬季抗寒能力。關(guān)節(jié)舊傷者可提前貼敷丁香肉桂膏等份研末黃酒調(diào)敷。
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