為什么一減肥就便秘是什么原因呢
減肥期間便秘可能由飲食結(jié)構(gòu)改變、水分攝入不足、膳食纖維缺乏、腸道菌群失衡、運動量減少等原因引起。
1、飲食結(jié)構(gòu)改變：
突然減少進食量會導(dǎo)致腸道內(nèi)容物不足，難以形成足夠體積的糞便刺激腸蠕動。低脂飲食可能影響膽汁分泌，而膽汁具有潤滑腸道的作用。建議逐步調(diào)整飲食，避免熱量驟降超過30%。
2、水分攝入不足：
減肥人群?？桃鉁p少飲水以避免水腫，但水分不足會使結(jié)腸過度吸收糞便中的水分。每天飲水應(yīng)保持在1500-2000毫升，尤其晨起空腹飲用溫水可刺激胃結(jié)腸反射。
3、膳食纖維缺乏：
嚴格控制碳水化合物的減肥法可能造成膳食纖維攝入不足?？扇苄岳w維能軟化糞便，不可溶性纖維增加糞便體積。建議每日攝入25-30克膳食纖維，來源包括燕麥、奇亞籽、火龍果等。
4、腸道菌群失衡：
快速改變飲食習(xí)慣會影響腸道益生菌數(shù)量。雙歧桿菌等益生菌能分解膳食纖維產(chǎn)生短鏈脂肪酸，促進腸蠕動?？蛇m當(dāng)補充含益生菌的發(fā)酵食品如無糖酸奶、泡菜。
5、運動量減少：
部分減肥者為保存體力刻意減少活動，但缺乏運動會使腹肌及腸道平滑肌張力下降。建議每天進行30分鐘有氧運動配合腹部按摩，順時針方向按摩臍周可促進腸蠕動。
減肥期間預(yù)防便秘需建立規(guī)律排便習(xí)慣，晨起后或餐后2小時內(nèi)是排便最佳時機。飲食可增加魔芋、秋葵等富含植物膠質(zhì)的食物，避免過量飲用濃茶咖啡等利尿飲品。適當(dāng)補充鎂劑或食用香蕉、菠菜等富鎂食物有助于軟化糞便。如調(diào)整生活方式后便秘持續(xù)超過2周，或出現(xiàn)便血、體重異常下降等癥狀，建議及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：慢性胃炎要多吃什么食物最好
下一篇：寶寶急性腸胃炎期間可以吃什么
