中醫養生注重整體調理與預防，核心方法包括飲食調養、運動(dòng)導引、情志調節、穴位保健、作息規律、藥膳滋補、環(huán)境適應。

1、飲食調養：

中醫認為"藥食同源"，根據體質(zhì)選擇食材是關(guān)鍵。平和體質(zhì)宜五谷雜糧均衡，氣虛者可多吃山藥、紅棗；濕熱體質(zhì)適合薏米、冬瓜。四季飲食原則不同，春季養肝宜食芽菜，夏季清熱多用苦瓜，秋季潤燥推薦銀耳，冬季溫補首選羊肉。避免過(guò)食生冷、油膩，每餐七分飽為佳。

2、運動(dòng)導引：

太極拳、八段錦、五禽戲是典型中醫養生運動(dòng)。太極拳強調以意導氣，改善氣血循環(huán)；八段錦通過(guò)八個(gè)動(dòng)作調理三焦；五禽戲模仿動(dòng)物姿態(tài)可強健臟腑。每日晨起練習30分鐘，動(dòng)作需配合呼吸，微微出汗即止，避免過(guò)度消耗陽(yáng)氣。

3、情志調節：

七情過(guò)極傷及五臟，怒傷肝、喜傷心、思傷脾等?？刹捎渺o坐冥想平衡情緒，每天閉目調息15分鐘；音樂(lè )療法中角調式音樂(lè )疏肝，宮調式音樂(lè )健脾；培養書(shū)法、園藝等雅趣轉移注意力。保持"恬淡虛無(wú)"心態(tài)，遇事不過(guò)分執著(zhù)。

4、穴位保?。?/h3>

日常按摩特定穴位有保健功效。足三里穴健脾胃，每日按壓200次；涌泉穴補腎氣，睡前搓熱雙足底；內關(guān)穴寧心神，焦慮時(shí)按壓3分鐘。艾灸關(guān)元穴可溫補元氣，每周2次，每次15分鐘。注意體質(zhì)偏熱者慎用灸法。

5、作息規律：

遵循"日出而作，日落而息"的自然節律。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令需入睡，午時(shí)11-13點(diǎn)可小憩養心。春季宜夜臥早起，冬季應早臥晚起。睡前1小時(shí)不用電子設備，可用溫水泡腳助眠。保持固定作息時(shí)間，避免晝夜顛倒。

中醫養生需長(cháng)期堅持個(gè)性化方案，體質(zhì)辨識是基礎。平和質(zhì)可常飲菊花枸杞茶，陽(yáng)虛質(zhì)適合桂圓紅棗湯，痰濕質(zhì)推薦山楂陳皮飲。運動(dòng)建議選擇空氣清新的清晨，穿著(zhù)寬松棉麻衣物。居住環(huán)境注意通風(fēng)除濕，夏季空調溫度不低于26℃。養生貴在順應自然，切忌急功近利。