懷孕39周屬于足月妊娠階段，需重點(diǎn)關(guān)注臨產(chǎn)征兆、產(chǎn)前檢查、身體護理及心理調節。主要有規律宮縮監測、胎動(dòng)計數、會(huì )陰清潔、待產(chǎn)包準備、情緒管理等方面。

1、規律宮縮監測

出現每10分鐘1-2次規律宮縮或見(jiàn)紅、破水等臨產(chǎn)信號時(shí)需立即就醫。假性宮縮表現為下腹短暫發(fā)硬無(wú)痛感，真宮縮會(huì )伴隨疼痛且逐漸增強。建議使用手機應用記錄宮縮間隔，避免過(guò)度緊張誤判。若宮縮頻率達5分鐘一次持續1小時(shí)，或破水量大呈清亮/淡綠色，提示需急診處理。

2、胎動(dòng)計數

每日早中晚各選1小時(shí)靜臥計數胎動(dòng)，正常值為每小時(shí)3-5次。胎動(dòng)減少50%或12小時(shí)不足10次需警惕胎兒缺氧?？奢p推腹部或進(jìn)食甜食后復測，若仍無(wú)改善應即刻胎心監護。避免長(cháng)時(shí)間平臥位導致仰臥位低血壓綜合征影響胎盤(pán)供血。

3、會(huì )陰清潔

每日用溫水從前向后沖洗會(huì )陰部1-2次，避免使用堿性洗劑。分泌物增多時(shí)選擇純棉透氣內褲，出現瘙癢、異味需排除霉菌性陰道炎。修剪指甲防止抓撓損傷，排便后改用嬰兒濕巾輕柔擦拭。已出現胎膜早破者禁止盆浴。

4、待產(chǎn)包準備

證件類(lèi)含產(chǎn)檢手冊、醫?？?、身份證原件及復印件。媽媽用品準備產(chǎn)褥墊、計量型衛生巾、會(huì )陰冷敷墊，嬰兒物品需NB碼紙尿褲、護臍貼、純棉包被。食品準備巧克力、吸管杯等能量補給，另備充電寶、胎心監護帶等輔助用品。

5、情緒管理

產(chǎn)前焦慮可通過(guò)正念呼吸練習緩解，每日進(jìn)行10分鐘腹式深呼吸。與家人溝通分娩計劃，了解無(wú)痛分娩、導樂(lè )陪伴等緩解疼痛的方式。避免過(guò)度關(guān)注網(wǎng)絡(luò )負面分娩經(jīng)歷，出現持續失眠或情緒低落可尋求心理咨詢(xún)。

保持每日30分鐘散步等輕度活動(dòng)有助于胎頭入盆，飲食選擇高蛋白易消化食物如雞蛋羹、小米粥，避免油膩及過(guò)量補鈣。學(xué)習拉瑪澤呼吸法減輕產(chǎn)痛，出現持續腰酸或分泌物帶血絲應及時(shí)產(chǎn)科檢查。準備好母嬰健康手冊及疫苗接種證，提前確定前往醫院的最佳路線(xiàn)和交通工具。