經(jīng)常熬夜的調理需兼顧臟腑調養與作息調整，重點(diǎn)包括穴位按摩、食療補益、運動(dòng)導引、藥茶調理、作息管理。

1、穴位按摩：

熬夜傷陰耗氣，可每日按壓三陰交內踝尖上3寸、太溪內踝與跟腱間凹陷處各3分鐘，配合百會(huì )穴頭頂正中輕叩36次。肝經(jīng)原穴太沖足背第1-2跖骨間按壓能疏肝解郁，涌泉穴足底前1/3凹陷處搓熱可引火歸元。睡前用拇指交替推揉手心勞宮穴握拳中指尖處100次，配合深呼吸能安神助眠。

2、食療補益：

陰虛火旺者晨起空腹喝淡鹽水200ml，晚餐用枸杞15g、桑葚10g、粳米50g煮粥。氣血兩虛可選當歸生姜羊肉湯當歸10g、羊肉250g，心脾兩虛者用龍眼肉30g、紅棗10枚燉雞蛋。每周3次食用黑芝麻核桃糊黑芝麻30g、核桃仁15g研磨沖服，忌食辛辣燒烤類(lèi)食物。

3、運動(dòng)導引：

卯時(shí)5-7點(diǎn)練習八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作36次，酉時(shí)17-19點(diǎn)做五禽戲鳥(niǎo)伸式拉伸膽經(jīng)。每日午間閉目練習噓字訣呼吸法6分鐘，配合踮腳尖運動(dòng)300次。睡前2小時(shí)練習太極云手15分鐘，配合金雞獨立單腿站立左右各1分鐘以引血下行。

4、藥茶調理：

肝郁化火者用菊花3g、決明子5g、枸杞10g沸水沖泡代茶，心腎不交者取酸棗仁10g、柏子仁6g、合歡花3g煎水睡前服。痰濕體質(zhì)可用陳皮6g、茯苓10g、山楂5g煮水全天飲用。連續熬夜后應急調理可取西洋參片3g、麥冬5g含服，配合淡竹葉3g、燈心草1g清心茶。

5、作息管理：

建立子時(shí)23點(diǎn)必臥的生物鐘規律，采用漸進(jìn)式調整法：第一周提前15分鐘就寢，每隔3天再提前15分鐘。睡前1小時(shí)禁用電子設備，用40℃艾草足浴包泡腳12分鐘。創(chuàng )造黑暗環(huán)境遮光窗簾+眼罩，保持臥室溫度18-22℃。不得已熬夜時(shí)，每90分鐘閉目養神5分鐘并按壓睛明穴內眼角。

長(cháng)期熬夜者需增加山藥、黑豆、牡蠣等補腎食材攝入，晨起飲用300ml溫蜂蜜水潤腸。練習六字訣中的吹字訣補腎氣，每日正午曬背20分鐘激發(fā)陽(yáng)氣。睡眠債累積超兩周出現持續心悸、頭暈時(shí)，建議就醫檢測肝腎功能。建立熬夜補償機制：次日午休不超過(guò)30分鐘，增加蛋白質(zhì)攝入至1.5g/kg體重，補充復合維生素B族及輔酶Q10。夜間工作需保證500lux以上光照強度，每45分鐘做頸椎米字操預防勞損。